Klimmzugstangen für die Tür, Decke oder Wand – Erklärung, Tipps zur Verwendung und günstige Angebote

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Klimmzugstangen für zu Hause bieten eine sehr gute Möglichkeit, eine der wichtigsten Übungen für den Rücken jederzeit in den eigenen vier Wänden ausführen zu können. Sie ermöglichen zudem eine gute Ergänzung und Erweiterung des Hantelbank-Trainings.

Fast alle modernen Klimmzugstangen, die es heutzutage zu kaufen gibt, können beispielsweise an der Tür, der Wand oder der Decke befestigt werden.

Doch welche Variante eignet sich am besten, welche Muskeln können mit einer Klimmzugstange überhaupt trainiert werden, auf was ist hierbei zu achten und wo lassen sich günstige Angebote finden?

Im nachfolgenden Beitrag greifen wir diese Fragen auf und geben Ratschläge, Tipps und Erklärungen…

Klimmzugstangen – das perfekte Rückentraining

Die Hauptmuskelgruppe, welche mit Klimmzügen an einer Klimmzugstange trainiert wird, ist der Rücken. Der Trainierende muss hierbei sein gesamtes Körpergewicht hochziehen, wobei nur die zwei Hände an der Stange das Gewicht halten – mit eine der schwersten Rückenübungen im Bereich des Kraftsports.

Die Ausführung ist relativ einfach und leicht verständlich:

Die Griffe werden zunächst mit beiden Händen fest umfasst. Dann wird der Körper langsam und kontrolliert mit Hilfe der Arme nach oben gezogen. Wichtig hierbei ist, dass die Übung nicht mit Schwung oder aus dem Sprung heraus ausgeführt wird.

Tipps zum Training:

– Beim Klimmzug-Training ist vor allem die Griffweite entscheidend: desto weiter der Griff, desto schwieriger wird es, doch desto größer werden auch die Erfolge ausfallen.

– Ist der Griff dagegen enger gefasst, so wird insbesondere der Bizeps mittrainiert. Die Wiederholungen sind zwar einfacher, aber für den Rücken auch weniger effektiv.

– Insbesondere Anfänger sollten zunächst einen engen Griff wählen, um sich nach und nach bezüglich Wiederholungszahl und Griffweite steigern können.

Befestigung an der Tür, der Decke oder an der Wand?

Klimmzugstangen können je nach Modell und Form entweder an der Tür, der Decke oder der Wand befestigt werden. Doch welches Modell und welche Form der Befestigung sind am besten geeignet und welche halten der intensiven Dauerbelastung sicher stand?

– Modelle, die zwischen einer Tür befestigt werden, sind weniger ratsam. Sie mögen für viele Menschen reichen, die sich hin und wieder an dieser hochziehen. Doch zum einen sind die Stangen an der Tür nicht stabil genug, um eine etwas schwerere Person halten zu können. Zum anderen beschränkt sich die Griffweite auf die Breite der Tür, welche also nicht gerade groß ausfällt.

– Klimmzugstangen an der Decke oder der Wand sind dagegen deutlich besser geeignet. Sie werden mit Schrauben stabil genug befestigt, um auch schwerere Personen dauerhaft standhalten zu können. Zudem sind diese Stangen auch deutlich länger als diejenigen, die zwischen einer Tür befestigt werden – die Griffweite kann perfekt angepasst werden und unterliegt keinen Grenzen einer Türabmessung.

Auf was muss geachtet werden?

Wichtig ist vor allem die Belastbarkeit einer Klimmzugstange. Wer wirklich vorhat, regelmäßig an der Stange zu trainieren und sogar gegebenenfalls mit Extragewicht trainieren möchte, benötigt schon eine Klimmzugstange, die bis zu einer Belastbarkeit von rund 200 kg ausgelegt ist.

Für Anfänger reichen dagegen auch Modelle, die für weniger ausgelegt sind: hierbei muss das eigene Körpergewicht bei der Kaufentscheidung mit berücksichtigt werden.

Qualitativ hochwertige Klimmzugstangen für Wand und Decke kosten gerne mal ab 200 Euro aufwärts. Vor allem im Internet sollte nach einem passenden Modell gesucht werden, da hier Preise und Auswahl am besten ausfallen – egal, ob eine Klimmzugstange für die Tür, Decke oder Wand gesucht wird.

Tipp: Wenn etwas mehr Platz in der Wohnung zur Verfügung steht, sollte man darüber nachdenken, ob nicht evtl. auch eine Dip-Station mit integrierter Klimmzugstange in Frage kommen könnte – damit lassen sich noch viele weitere Übungen ausführen.

Gute und günstige Online-Angebote

Im Internet gibt es Klimmzugstangen für den Heimgebrauch in zahlreichen, unterschiedlichen Ausführungen, Formen und Größen zu kaufen.

Um Ihnen die Kaufentscheidung und Produktauswahl ein wenig zu erleichtern, finden Sie nachfolgend eine kurze Auflistung beliebter Online-Angebote (AMAZON) mit einem guten Preis-Leistungsverhältnis.

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