Übungen

Tipps und Beispielübungen zum Training mit der Hantelbank. Trainingstipps und effektive Übungsbeispiele zum Kraft- und Muskelaufbau mit Hantelgewichten

Die besten Schulter-Übungen mit der Hantelbank

So einem sportlichen Gesamtbild gehören insbesondere gut trainierte Schultern. Bei Männern lassen breite Schultern den gesamten Körper direkt athletischer aussehen, bei Frauen wirken trainierte Schultern ebenfalls sehr ästhetisch und gleichzeitig elegant.

Grund genug also, sich einmal die Anatomie der Schulter anzuschauen und wie diese mit der Hantelbank am besten trainiert werden kann.

Die Schultermuskulatur – Anatomie

Die Schulter setzt sich aus dem Schulterhauptgelenk, den Schulternebengelenken und dem sogenannte Schultergürtel zusammen. Letzterer besteht aus dem Schulterblatt, dem Schlüsselbein und den sich daran befindenden Muskeln, Sehnen etc. Der Schultergürtel übernimmt die Aufgabe, die beiden Arme mit dem Rumpf zu verbinden.

Die Schultern übernehmen also wichtige Aufhaben und enthalten eine komplexe Anatomie. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, bei dem Training stets auf eine perfekte (!) Ausführung zu achten. Die besten Schulter-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

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Die besten Trizeps-Übungen mit der Hantelbank

Die sog. „Hantelbank-Dips“ sind eine sehr gute Übung, um den Trizeps-Muskel gezielt und effektiv zu trainieren

Der Trizeps ist der direkte „Gegenspieler“ des Bizeps und macht knapp 67 Prozent des Oberarmumfangs aus.

Desto interessanter ist es, wie dieser Muskel aufgebaut ist, wie man diesen am besten trainieren kann und worauf beim Training geachtet werden muss.

Im diesem Beitrag möchten wir u.a. genau darüber informieren und ein paar nützliche Tipps zum Training und Aufbau der Trizeps-Muskulatur geben… Die besten Trizeps-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

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Die besten Bauch-Übungen mit der Hantelbank

Mit der Hantelbank ausgeführte Sit-ups sind eine  effektive Übung, um die Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren und um einen „Sixpack“ zu formen

Sich mit einem durchtrainierten „Sixpack“ am Strand oder im Schwimmbad zeigen – welcher Mann träumt nicht davon. Dass dies in den meisten Fällen ein Traum ist, ist nicht unberechtigt.

Um ein wirklich sichtbares Sixpack zu bekommen, sind viel Disziplin, Training und insbesondere die richtige Ernährung vonnöten. Doch wie ist die Bauchmuskulatur überhaupt aufgebaut, welche Übungen eignen sich, um sie zu trainieren und was sollte bei der Ernährung berücksichtigt werden? Die besten Bauch-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

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Die besten Rücken-Übungen mit der Hantelbank

Das „Kurzhantel-Rudern“ ist eine sehr bekannte Hantelbank-Übung, um die Rückenmuskulatur gezielt und effektiv zu trainieren (s. Abb. o.)

Der Rücken besteht insgesamt aus fünf Muskelgruppen: Diese sind der „Kapuzenmuskel“, der „Deltamuskel“, der „Rautenmuskel“, der „breite Rückenmuskel“ (wird auch „Latissimus“ genannt) und der „Rückenstrecker“.

Nach den Beinen ist der Rücken somit der größte Muskel des Körpers.

Ein durchtrainierter Rücken bildet die Grundlage für eine sportliche Figur. Doch welche Übungen auf der Hantelbank eignen sich für einen effektiven Muskelaufbau?

In der diesem Beitrag möchten wir eine einfache Hantelübung vorstellen, mit der sich die Rückenmuskulatur gezielt und effektiv trainieren und aufbauen lässt… Die besten Rücken-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

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Gute und effektive Hantelbank-Übungen für Frauen

Immer mehr Frauen trauen sich in den „Männerbereich“ der Freihanteln und Hantelbänke. Doch wer glaubt, dass Frauen durch derartige Übungen nur Muskelmasse aufbauen, der irrt.

– Ganz im Gegenteil: Reines Cardio-Training/Ausdauertraining (z.B. auf einem Crosstrainer) ist bei Weitem nicht so effektiv wie Krafttraining, um abzunehmen und eine schöne Figur zu erreichen!

Im nachfolgenden Beitrag möchten wir ein paar nützliche Trainingstipps – speziell für Frauen – geben und einige gute und effektive Hantelbank-Übungen vorstellen, mit denen  auch Frauen zuhause oder im Fitnessstudio Kraft- und Muskelaufbau betreiben können.

Der Trainings-Fokus der Frauen ist in der Regel ein anderer, wie der von Männern

Während die Männer den Fokus meist auf einen dicken Bizeps, einen breiten Rücken und eine geformte Brustmuskulatur legen, sieht dies bei Frauen doch etwas anders aus. Gute und effektive Hantelbank-Übungen für Frauen weiterlesen

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Die besten Bizeps-Übungen mit der Hantelbank

Durch bestimmte Hantelübungen lässt sich der Bizeps-Muskel sehr gezielt trainieren – die wohl effektivste Bizeps-Übung sind die sog. „Konzentrationscurls“ (s. Abb. o.)

Der Oberarmmuskel besteht aus zwei Köpfen und wird im normalen Sprachgebrauch lediglich als „Bizeps“ bezeichnet.

Schon immer wird im Bodybuilding- und Kraftsportbereich ein ganz besonderes Augenmerk auf diesen Muskel gelegt, da er als „Symbol“ für Kraft und sportliche, maskuline Ausstrahlung steht.

Wenn man weiß, wie dieser Muskel funktioniert und trainiert werden kann, kann man ihn durch ein gezieltes Hanteltraining sehr gut und effektiv trainieren/aufbauen. In diesem Artikel möchten wir erklären und Tipps geben, wie man seine Bizeps-Muskeln  mit  einer Hantelbank und Hantelgewichten trainieren kann… Die besten Bizeps-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

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Die besten Brustübungen mit der Hantelbank

Eine muskulöse Brust aufzubauen, ist durchaus schwieriger als es sich in der Theorie anhört. Doch wie ist die Brustmuskulatur überhaupt aufgebaut, und welche Übungen eignen sich am besten, um sie effektiv zu trainieren?

– Auf diese und weitere Fragen möchten wir im nachfolgenden Artikel eingehen und ein paar Tipps zum Brusttraining mit der Hantelbank geben…

Die Brust – ein großer Muskel

Die Brust ist ein großer, zusammenhängender Muskel. Die „obere“ und „untere“ Brust gibt es rein anatomisch gesehen gar nicht. Es erscheint also fraglich, wenn jemand davon spricht, diese zwei Teilbereiche der Brust zu trainieren.

Allerdings kann der Fokus des Trainings mit modifizierten Übungen tatsächlich unterschiedlich gesetzt werden. Doch welche Übungen eignen sich am besten für den Muskelaufbau und was sollte dabei beachtet werden?… Die besten Brustübungen mit der Hantelbank weiterlesen

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