Tipps

Nützliche Tipps und Infos zur Verwendung von Hantelbänken zuhause. Trainingstipps und Ratschläge zum Kauf, Einsatz und Aufbau von Hantelbänken

Ganzkörpertraining oder Splittraining – was ist effektiver zum Muskelaufbau?

Manche  Bodybuilder u. Kraftsportler trainieren regelmäßig immer wieder die gleichen Muskelgruppen, andere hingegen teilen ihr Training auf und trainieren nur bestimmte Muskelpartien an bestimmten Tagen – was ist jedoch besser und effektiver zum Muskelaufbau???

Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene stellen sich regelmäßig die Frage, ob sie ein Ganzkörper- oder ein Splittraining absolvieren sollten – und dies zurecht. Das Trainingsprogramm ist neben der Ernährung und den Ruhephasen natürlich ein sehr wichtiger Faktor im Hinblick auf den Gesamterfolg.

In diesem Beitrag erklären wir, was es mit dem Begriff „Split-Training“ auf sich hat und wie es funktioniert. Zudem bieten wir nützliche Trainingstipps für Anfänger und Fortgeschrittene und erklären, für wen diese Trainingsmethode am besten geeignet ist. Ganzkörpertraining oder Splittraining – was ist effektiver zum Muskelaufbau? weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Was kostet eine gute Hantelbank?

Wer plant sich eine Hantelbank zu kaufen, wird sich sicherlich dafür interessieren, was diese Trainingsgeräte so in etwa kosten. In diesem Beitrag erklären wir, mit welchen Ausgaben Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis zu rechnen haben…

All diejenigen, die mit dem Gedanken spielen sich eine Hantelbank fürs Heimtraining zu kaufen, werden sich sicherlich fragen was so ein Trainingsgerät eigentlich kostet. Diese Frage ist völlig legitim und berechtigt, da es heutzutage ja sehr viele unterschiedliche Hantelbank-Modelle gibt, deren Preise stark variieren.

In diesem Artikel möchten wir ein wenig auf diese Frage eingehen und aufzeigen, mit welchen Kosten und Ausgaben man bei der Neuanschaffung einer modernen Hantelbank rechnen muss. Dieser Artikel soll als Orientierung dienen und unseren Besuchern dabei helfen, eine passende Trainingsbank zu finden. Was kostet eine gute Hantelbank? weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Der „Memory Effekt“ – schnellerer Muskelaufbau nach einer Trainingspause

Jeder Sportler, der schon länger im Training ist, kennt die Situation: eine Verletzung, Stress im Beruf oder einfach nur die fehlende Motivation führen dazu, dass die Hanteln länger beiseitegelegt werden und das Training ausgesetzt wird.

Genau an dieser Stelle hört man immer wieder von dem sogenannten Memory Effekt. Während dieser lange Zeit für einen Mythos gehalten würde, so ist heute schon lange bewiesen, dass es diesen tatsächlich gibt und den Wiedereinstieg in das Training deutlich vereinfacht – insbesondere in Bezug auf den Muskelaufbau. Doch was steckt eigentlich hinter dem Memory Effekt?

Im nachfolgenden Beitrag möchten wir kurz erläutern, was sich hinter diesem Begriff verbirgt und in welchem Zusammenhang dieser im Kraftsport und Muskelaufbau steht…

Der „Memory Effekt“ – schnellerer Muskelaufbau nach einer Trainingspause weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Trainieren bei Krankheit – ja oder nein?

Mindestens einmal im Jahr erwischt es wohl jeden von uns – wir liegen krank im Bett und können nicht einmal an das Training denken. Doch dies gilt nicht für jeden: Viele Menschen gehen trotz Krankheit zum Training und versuchen, die Einheit so gut wie es geht zu absolvieren. Doch ist dies tatsächlich zu empfehlen oder schadet es dem Körper nicht doch eher, als dem Körper die wohlverdiente Ruhe zu geben?

In diesem Beitrag haben wir ein paar Tipps und Infos zusammengetragen, ob und wie man im Falle einer Erkältung/Grippe trainieren sollte…

Vor allem bei Fieber pausieren!

An erster Stelle ist darauf hinzuweisen, dass bei Fieber niemals trainiert werden sollte, da das Herz hierbei stark gefährdet sein kann. Der Körper -darunter auch das Herz- arbeitet ohnehin auf Hochtouren, um gegen die Krankheit anzukämpfen. Diese Tatsache ist auf keinen Fall auf die leichte Schulter zu nehmen. Insbesondere kann eine Herzmuskelentzündung die Folge des Trainings bei Fieber sein. Hierbei besteht akute Lebensgefahr, auch wenn dies von vielen unterschätzt wird! Trainieren bei Krankheit – ja oder nein? weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Typische Anfängerfragen und Antworten zum Hantelbank-Training

Wer noch nie mit einer Hantelbank trainiert hat, kann viel falsch machen. In diesem Beitrag geben wir detaillierte Antworten auf viele typische Anfängerfragen…

Gewichte sowie Hantelbank sind endlich zu Hause aufgebaut und das Training kann potenziell losgehen – doch wie sollte man nun am besten beginnen?

Wie bei jeder anderen Sportart auch, treten vor allem beim Krafttraining immer wieder die gleichen, typischen Anfängerfehler auf. Daher ist es ratsam, sich bereits vor dem Training ein wenig über den Umgang mit der Hantelbank, sowie über die Ausführung und den Bewegungsablauf der Übungen zu informieren, um eventuelle Fehler vermeiden zu können.

In diesem Beitrag möchten wir auf einige typische Fragen eingehen, die sich vor allem Anfänger oftmals stellen, die noch nie zuvor eine Hantelbank benutzt und/oder mit Hantelgewichten trainiert haben… Typische Anfängerfragen und Antworten zum Hantelbank-Training weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Aufwärmübungen vor dem Hanteltraining – wirklich nötig oder nicht?

Gezielte Aufwärmübungen helfen dabei, Körper und Muskeln auf „Betriebstemperatur“ zu bringen und Verletzungen vorzubeugen

Ein sorgfältiges Aufwärmtraining gehört zu jeder Sportart dazu – Krafttraining mit Hanteln stellt hierbei keine Ausnahme dar, auch wenn viele Sportler irrtümlicherweise dies so sehen.

Durch gezielte Aufwärmübungen vor dem Haupttraining wird das Verletzungsrisiko minimiert und die mentale Konzentration gesteigert.

Doch welche Aufwärmübungen sind vor dem Hanteltraining geeignet und wieso sollte niemand auf diese verzichten?

Aufwärmtraining vor dem Hanteltraining – warum?

Ein gezieltes Aufwärmtraining regt die Durchblutung an, bringt den Körper auf Betriebstemperatur und erhöht die Sauerstoffausnutzung. Dem Körper wird signalisiert, dass er sich nun im Training befindet und jetzt seine Leistung abrufen muss. Aufwärmübungen vor dem Hanteltraining – wirklich nötig oder nicht? weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Eine Hantelbank auf Rechnung kaufen – so einfach funktionierts!

Es gibt heutzutage viele Möglichkeiten, wie man einen Online-Einkauf sicher und schnell über den Heim-PC, das Tablet oder über das Handy bezahlen kann.

Die gängigsten und wohl bekanntesten Online-Bezahlmethoden sind z.B.  „Bankeinzug“,  „Kreditkartenzahlung“ und „Kauf per Lastschrift“. Neben diesen Bezahlmethoden gibt es zudem auch zahlreiche Firmen/Anbieter, die spezielle Zahlungsdienste (virtuelle Konten) betreiben, über die ebenfalls ein blitzschneller Online-Geldtransfer möglich ist.

Alle diese zuvor erwähnten Zahlungsarten sind sicher, da der Geldtransfer und die Übertragung der sensiblen Kontodaten über eine spezielle, abgesicherte „SSL-Verschlüsselung“ (=> hier eine detaillierte Erklärung) passieren.

Trotz der vielen Online-Bezahlmöglichkeiten und dem hohen Maß an Datensicherheit gibt es dennoch viele Menschen, die Ihre Daten nicht öffentlich preisgeben möchten und alle modernen Bezahlsysteme anzweifeln und strikt ablehnen. Eine Hantelbank auf Rechnung kaufen – so einfach funktionierts! weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Moderne Crosstrainer zum Abnehmen und zum Abrunden des Hantelbank-Trainings

Mit einem „Crosstrainer“ kann das Training an der Hantelbank optimal ergänzt werden. Viele Sportler glauben, dass hierbei effektiver Gewicht verloren werden kann als mit dem Krafttraining. Ob dies wirklich so ist, sei zunächst einmal dahingestellt…

– Doch was ist ein Crosstrainer überhaupt, wo liegen die Vorteile und lohnt es sich, einen solchen zu kaufen bzw. diesen im Fitnessstudio zu nutzen?

Auf diese und viele andere Fragen möchten wir im nachfolgenden Beitrag eingehen, ein wenig informative Aufklärungsarbeit leisten und nützliche Tipps zum Kauf und Einsatz von modernen Crosstrainern geben.

Was ist ein Crosstrainer genau?

Ein Crosstrainer ist ein spezielles, modernes Fitnessgerät, das die Bewegung des normalen Gehens und des Joggens miteinander kombiniert und in sich vereint. Zum Einsatz kommt hierbei ein Schwunggrad. Dieses ist durch waagerecht angebrachte Pedalarme mit den verbauten Armstangen verbunden. Moderne Crosstrainer zum Abnehmen und zum Abrunden des Hantelbank-Trainings weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Motivation und Durchhaltevermögen beim Hantelbanktraining steigern

Wenn man sich eine Hantelbank neu gekauft hat, ist die Trainingsmotivation und das Interesse an der Kraftsport-Thematik meistens extrem hoch – man beschäftigt sich sehr viel mit Themen wie Muskelaufbau und Ernährung, hält „Low-Carb-Diäten“ an und trainiert sehr viel und intensiv an der neuen Hantelbank.

Leider schleicht sich jedoch bei Vielen bereits nach ein einigen Wochen ein Trott und eine Art Trainingsfaulheit ein. In Folge dessen wird oftmals die Trainingsintensität stark zurückgeschraubt, die Trainingsintervalle verkürzt und das allgemeine Interesse am Kraftsport und Ernährung geht verloren.

Sehr viele angehende Bodybuilder und Kraftsportler, die anfangs noch hochmotiviert an die Sache herangegangen sind, überlegen in dieser schwierigen Phase sogar, die gekaufte Hantelbank wieder zu verkaufen und auf andere Trainingsmethoden und -Geräte umzusteigen. Motivation und Durchhaltevermögen beim Hantelbanktraining steigern weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Eine Hantelbank verschenken – darauf sollte man achten

Eine Trainingsbank oder ein komplett bestücktes Hantelbank-Set eignen sich auch sehr gut als Geschenkgabe z.B. zum Geburtstag, Vatertag, zu Weihnachten oder auch einfach „nur so“ als liebevolle Geste.

Wenn Sie wissen, dass jemand regelmäßig, mit viel Hingabe, Motivation und Begeisterung trainiert, werden Sie ihm oder ihr mit diesem besonderen Geschenk sicherlich eine große Überraschung und Freude bereiten können.

Eine eigene Hantelbank, der heimliche Traum vieler Fitnessstudiogänger

Viele Kraftsportler und Fitnessstudiogänger spielen mit dem Gedanken, sich eine eigene Hantelbank für zuhause zu kaufen, an der sie zu jeder Uhrzeit – unabhängig der Öffnungszeiten des Fitnessstudios – schnell und einfach trainieren können. Oftmals verzichten Sie jedoch darauf, da der/die Partner(in) oder die Eltern etwas dagegen haben oder weil der Anschaffungspreis schlichtweg als zu teuer empfunden wird.

Da fast jeder Fitnessstudiogänger (oft heimlich) davon träumt, eine eigene Hantelbank zuhause zu besitzen, kann man bei dieser Geschenkauswahl eigentlich nicht viel falsch machen. Jedoch sollte man im Vorfeld ein paar Dinge beachten und abklären, damit das Geschenk kein Reinfall wird und in einem Umtausch resultiert. Eine Hantelbank verschenken – darauf sollte man achten weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Hantelbänke für Anfänger – welche Modelle sind am besten geeignet?

Mit einer Hantelbank, einer Langhantel und zwei Kurzhanteln ist es bereits möglich, den gesamten Körper gezielt und effektiv zu Hause zu trainieren.

Während die Wahl an Lang- und Kurzhanteln relativ einfach fällt, dürfte die Wahl einer passenden Hantelbank deutlich schwerer fallen. Das große Angebot auf dem Markt macht die Entscheidung umso schwerer.

Doch auf welche Merkmale sollten Anfänger bei der Auswahl einer Hantelbank achten, und welche Modelle sind am besten geeignet?

Welche Kriterien sind ausschlaggebend?

Beim Kauf einer Hantelbank für Anfänger sollten einige Kriterien beachtet werden, die wir im nachfolgenden Abschnitt erklären möchten… Hantelbänke für Anfänger – welche Modelle sind am besten geeignet? weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Tipps zum Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken

Muss sich jeder der Muskeln aufbauen möchte zwingend in einem Fitnessstudio anmelden und „auswärts“ trainieren? – Nein. Denn mit einer Trainingsbank sowie entsprechendem Zubehör für diese kann jeder sehr effektiv auch zu Hause trainieren.

– Doch welche Muskeln lassen sich mit einer Hantelbank zu Hause trainieren? Welche Übungen können dabei ausgeführt werden und wie oft sollte man überhaupt trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Diese und weitere Fragen haben wir im nachfolgenden Beitrag beantwortet. Zudem finden Sie im nachfolgenden Beitrag nützliche Infos und Tipps rund um das Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken und Fitnessstationen.

Was wird zum Muskelaufbau-Training mit einer Hantelbank zusätzlich noch benötigt?

Eine einzelne Hantelbank mit einer Langhantel, einer entsprechenden Halterung und zwei Kurzhanteln reichen in der Regel aus, um den gesamten Körper sehr effektiv zu trainieren. Tipps zum Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Flachbank und Schrägbank – Erklärung der Merkmale und Unterschiede

Eine „Flachbank“ ist der Klassiker schlechthin unter den Bodybuilding-Trainingsgeräten. Kein anderes Fitnessgerät ist so bekannt und beliebt wie die einfache, starre Flachbank.

Auf der ganzen Welt wird an diesem Fitnessgerät im Liegen das sog. „Bankdrücken“ praktiziert – eine einfache und sehr effektive Trainingsmethode, um die Brust-, Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur zu trainieren.

Unterschiedliche Hantelbänke zum Bankdrücken

Neben der Flachbank, die im Grunde nichts Anderes als eine gepolsterte, starre Liege auf Metall-Standfüßen ist, gibt es noch die sog. „Schrägbank“ – eine abgewandelte Form der Flachbank -, die aus einem zweigeteilten, verstellbaren Liegepolster besteht.

Die Schrägbank besteht aus einem ungleichmäßig geteilten Liege- bzw. Sitzpolster (ein kurzes Teil + ein längliches Teil) und kann im Gegensatz zur Flachbank verstellt und zu einer Sitzfläche umgebaut  werden. Zudem lässt sich das Rückenpolster der Schrägbank auch nach unten hin verstellen, so dass man quasi kopfüber liegend trainieren kann – aus diesem Grund wird die Schrägbank oftmals auch „Negativbank“ genannt. Flachbank und Schrägbank – Erklärung der Merkmale und Unterschiede weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Platzmangel lösen – eine zusammenklappbare Hantelbank kaufen

Viele Bodybuilder und fitnessverrückte Menschen träumen von einer eigenen Hantelbank, mit der sie ihr regelmäßiges Training bequem zuhause erledigen  können. Die Überlegung sich eine Trainingsbank zuhause hinzustellen kommt oftmals (schleichend) mit der Zeit, wenn das Hobby immer mehr dem Beruf weichen muss und die Familie kaum mehr Freizeit zum Training im Fitnessstudio lässt.

Eine eigene Trainingsbank kann eine echte Alternative zum Fitnessstudio sein – durch das Heimtraining kann man viel Zeit sparen, da lange Anfahrtswege und Wartezeiten auf freie Geräte entfallen. Ein weiterer Vorteil ist, dass man zeitlich nicht an die Öffnungszeiten des Studios gebunden ist und viel flexibler und spontaner trainieren kann.

Moderne Trainingsbänke bieten zahlreiche Trainingsmöglichkeiten, sind jedoch oftmals groß und sperrig…

Moderne Hantelbänke verfügen inzwischen über zahlreiche Funktionen und Einstellungsmöglichkeiten und ermöglichen dadurch ein ausgiebiges Training, bei dem viele unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden können => Bankdrücken, Butterfly, Rudern, Bizeps- und Trizeps-Curls + Bein-Curls können mit einer modernen Hantelbank problemlos ausgeführt werden! Platzmangel lösen – eine zusammenklappbare Hantelbank kaufen weiterlesen

Teile diesen Beitrag:

Eine Hantelbank gebraucht kaufen – darauf sollte man achten

Hantelbänke gibt es heutzutage in sehr unterschiedlichen Konstruktionen und Ausführungen zu kaufen. Neben einfachen Flachbänken, die starr sind und sich nicht verstellen lassen gibt es auch moderne Schrägbänke, die etwas mehr Geld kosten und über eine verstellbare Rückenlehne verfügen. Daneben gibt es auch noch das Nonplusultra unter den Hantelbänken zu kaufen – die sogenannten „Hantelbank-Komplettsets“, die aus einer verstellbaren Schrägbank, einem Hantelset und einer Hantelablage bestehen

Die Neupreise für moderne Hantelbänke schwanken je nach Modell und Ausstattung sehr stark. In der Regel muss man heutzutage einen dreistelligen Betrag auf den Tisch legen, wenn man eine vernünftige und solide Hantelbank mit gutem Zubehör haben möchte.

Gebrauchte Hantelbänke für einen Bruchteil des Originalpreises

Wem dies zu teuer ist, der kann sich alternativ auch nach einer gebrauchten Hantelbank umsehen. Oftmals kann man hier und da gebrauchte und voll funktionsfähige Hantelbänke für einen Bruchteil des Neupreises kaufen. Eine Hantelbank gebraucht kaufen – darauf sollte man achten weiterlesen

Teile diesen Beitrag: