Ernährung

Informationen rund um Ernährung und Nahrungsergänzung für Sportler und Kraftsportler. Hier findet man zahlreiche Ernährungs-Infos und Tipps sowie schnelle und einfache Rezepte für Mahlzeiten, die sich zur Einnahme vor und nach dem Training eignen…

Aromatisiertes Wasser – die gesunde Alternative zu stark zuckerhaltigen Limonaden

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Aromatisiertes Wasser ist ein idealer Durstlöscher beim Training und eine leckere und kalorienarme Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden…

Wer regelmäßig Hantel- und Krafttraining absolviert, möchte natürlich auch sichtbare Erfolge erzielen.

Neben dem richtigen Essen und ausreichender Erholung (60 bis 70 Prozent des Gesamterfolgs) ist auch darauf zu achten, welche Flüssigkeiten dem Körper zugeführt werden. So ist es vor allem zuckerhaltige Limonade, welche dem gewünschten Erfolg oftmals im Wege steht – für das Training ist dagegen einfaches Wasser ideal.

Allerdings stellt der fehlende Geschmack oftmals den wichtigsten Grund für den Verzicht auf jenes und den Griff zur zuckerhaltigen Limonade dar. Die perfekte Lösung stellt das sogenannte „aromatisierte Wasser“ (auch „Infused Water“ genannt) dar. Aromatisiertes Wasser – die gesunde Alternative zu stark zuckerhaltigen Limonaden weiterlesen →

Einfaches und kalorienarmes Fitness-Rezept: Haferbrei / Porridge mit Blaubeeren und Bananen

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Ein einfaches und gesundes Fitness-Gericht zur Einnahme nach dem Sport – Haferbrei mit Blaubeeren und Bananen

In diesem Artikel möchten wir ein weiteres Fitness-Rezept vorstellen, dass sich perfekt zur Einnahme nach dem Sport eignet und sich mit einfachen Zutaten sehr schnell und leicht nachkochen lässt.

Es handelt sich hierbei um ein sogenanntes „Porridge“, was momentan total im Trend liegt und im Internet und in der gesamten Fitnessszene stark gehyped wird. Dabei ist das Porridge nichts anderes als „Haferbrei“, den bestimmt jeder aus seinen Kindheitstagen kennt.

Das Besondere bei den neuzeitlichen/modernen Porridge-Rezepten ist jedoch, dass sie mit ganz viel Obst und exotischen Zutaten kombiniert werden.

In diesem Beitrag möchten wir erklären und aufzeigen, wie Haferbrei gemacht wird und eine dieser modernen Rezept-Variationen vorstellen…

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Fit in den Tag starten – Ein tolles Müsli-Rezept mit Quark zum selber machen

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Ein gesundes Frühstück ist nach dem Frühsport extrem wichtig – ein Müsli ist perfekt, um die leeren Energiespeicher zu füllen und um die Muskeln mit Proteinen und Nährstoffen zu versorgen…

Für all diejenigen, die fit in den Tag starten möchten und ihr Lauf- und/oder Krafttraining schon früh morgens absolvieren ist es sehr wichtig, dass sie nicht auf ihr Frühstück verzichten.

Da die Energiespeicher nach einer ausgiebigen Trainingseinheit entleert und die Muskeln erschöpft sind bedarf es hier jedoch nicht irgendeines Frühstücks. Um die Energiereserven schnell wieder aufzufüllen und sie mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen sollte man zu einem Power-Vital-Frühstück greifen, das möglichst aus viel Eiweiß, Cerealien und Vitaminen besteht und dabei gleichzeitig kalorienarm und nicht zu süß ist.

Ein perfektes Fitness-Frühstück kann z.B. ein Müsli sein, das man selbst mit Zugabe von einfachen Zutaten aus dem Hausgebrauch und etwas Obst kreiert. Ein Beispiel-Rezept eines guten und einfachen Power-Müslis möchten wir in diesem Artikel vorstellen…

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Proteinshakes und Eiweißshakes zur Förderung des Muskelaufbaus beim Hantelbanktraining

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Protein- und Eisweiß-Shakes können helfen, die Energiereserven vor und nach dem Training aufzufüllen und den Muskelaufbau zu fördern…

Wer Muskeln aufbauen möchte, muss vor allem auf die Ernährung achten. Sie macht ca. 70 Prozent des Gesamterfolgs aus. Insbesondere die Einnahme von ausreichend Eiweiß ist hierbei zu berücksichtigen.

Mit Proteinshakes kann der Eiweißbedarf schnell und einfach gedeckt werden. Doch wann und wie viel Gramm sollten durch einen Shake aufgenommen werden?

Eiweißshakes – fertig kaufen

Eiweißshakes können zum einen fertig (als trinkfertige Flüssigmischung) im Laden gekauft werden. Diese sind in vielen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen (z.B. Banane, Schoko, Erdbeere, Stracciatella usw.) erhältlich, sodass jeder problemlos die richtige für sich auswählen kann. Proteinshakes und Eiweißshakes zur Förderung des Muskelaufbaus beim Hantelbanktraining weiterlesen →

Tipps zur richtigen Ernährung beim Hantelbank-Training

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Die richtige Ernährung ist extrem wichtig, um den Muskelaufbau zu fördern. Sie macht ca. 60-70 % des Trainingserfolges aus …

Das Hantelbank-Training ist die eine Sache, die andere ist dagegen die richtige Ernährung. So ist ca. 60 bis 70 Prozent des Erfolges ausschließlich von ihr abhängig.

Insbesondere Anfänger sind von dieser Tatsache oftmals ein wenig geschockt und können sie nicht ganz begreifen. Doch jeder Kraftsportler sollte neben dem Training vor allem und unbedingt auch auf die richtige Ernährung achten.

Doch wie sieht eine ideale Ernährung aus, wenn man Muskeln trainieren und aufbauen möchte?

=> Bei der Ernährung ist die richtige Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ausschlaggebend. Bei letzteren sind ungesättigte Fettsäuren gemeint, welche unter anderem in Nüssen und Oliven- und Walnussöl enthalten sind.

In diesem Artikel möchten wir erklären, wie das Muskelwachstum durch die richtige Ernährung gefördert werden kann und ein paar Tipps geben, welche Mahlzeiten man vor und nach dem Training zu sich nehmen sollte…

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