Hanteln für Frauen – typische Merkmale und Tipps zum Kauf

Hanteltraining ist für Frauen ebenso wie für Männer optimal dazu geeignet, Muskeln aufzubauen und somit einen ansehnlichen, durchtrainierten Körper zu erreichen.

Fälschlicherweise halten sich Gerüchte, dass Frauen kein Hanteltraining absolvieren sollten, da sie schnell „zu männlich“ aussehen. Doch genau dies ist nicht der Fall. Hanteltraining hilft Frauen dabei, ihren Körperfettanteil deutlich effektiver zu reduzieren als durch das klassische Cardio-Training.

In diesem Beitrag möchten wir erklären, wie Frauen mit Hanteln trainieren sollten und welche Hantel-Modelle sich am besten für Frauen eignen…

Wie sollten Frauen mit Hanteln trainieren?

Die Höhe des Gewichts sowie die Anzahl der Wiederholungen hängt hierbei davon ab, welche Ziele verfolgt werden. Allgemein gilt: je höher das Gewicht, desto niedriger fällt die Wiederholungsanzahl aus. Diese Trainingsart zielt darauf ab, in möglichst kurzer Zeit viel Muskeln aufzubauen. Es ist also nicht verwunderlich, dass derartiges Training vor allem von Männern absolviert wird.

Natürlich kann dieses Muskelaufbautraining auch problemlos von Frauen ausgeübt werden. Wer dagegen einfach nur eine sportliche und durchtrainierte Figur erreichen möchte, ohne zu viel Muskeln aufzubauen, sollte das Hanteltraining etwas anders gestalten. Dieses Training sieht dann wie folgt aus: weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen. Hierbei fällt der Muskelzuwachs deutlich langsamer aus – perfekt also für Frauen, welche sich anfangs unsicher sind und zunächst langsame Trainingserfolge erzielen möchten. Hierbei ist es auch einfach, nach und nach für sich selbst zu entscheiden, ob die Trainingserfolge den eigenen Anforderungen genügen oder ob das Trainingsgewicht doch erhöht werden sollte, wobei die Wiederholungsanzahl zwangsläufig geringer ausfallen wird.

Wo liegt der Vorteil des Hanteltrainings?

Viele Frauen mühen sich stundenlang auf Cardio-Geräten ab. Dagegen ist prinzipiell nichts einzuwenden. Allerdings sind es die Muskeln, welche die größten Kalorienfresser des Körpers sind. Diese werden auf dem Crosstrainer oder dem Laufband nur sehr geringfügig aufgebaut.

Man sagt jedoch: Je mehr Muskeln, desto höher ist also auch der Kalorienverbrauch. Bei gleicher Ernährung wird also langfristig ein Kaloriendefizit erzielt, wodurch der Körper anfängt, Fett abzubauen. Es ist also ratsam, Muskelmasse aufzubauen, um mehr Kalorien zu verbrennen (idealerweise sollte man Muskelaufbau und Cardio-Training in Wechsel betreiben).

Info: Natürlich ist es beim Training wichtig, auch auf die Ernährung zu achten, da diese mit den notwendigen Ruhephasen rund 60 bis 70 Prozent des Gesamterfolges ausmachen.

Welche Muskelgruppen können Frauen mit Hanteln trainieren?

Es spricht absolut nichts dagegen, dass Frauen ihren gesamten Körper mit Hanteln trainieren. So lassen sich beispielsweise die Beine mit einer Langhantel (Kniebeugen) und die Arme und Schultern mit Kurzhanteln (z.B. Bizeps-Curls und Schulterdrücken) optimal trainieren.

Wichtig ist es jedoch immer, auf eine saubere Ausführung zu achten. Die Technik ist am wichtigsten! Wird eine Übung falsch ausgeführt, drohen schnell Verletzungen. Hierbei sollte niemand zu stolz sein und das Gewicht eher reduzieren, falls die Technik nicht mehr sauber eingehalten werden kann. Das höchste Gewicht und die häufigsten Wiederholungen werden zu keinen guten Ergebnissen führen, wenn die Übungen nicht sauber ausgeführt werden – dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.

Welche Hanteln sind genau für Frauen geeignet?

Der Griffdurchmesser einer Olympiastange (klassische Langhantel) beträgt 30 mm. Auch die Durchmesser klassischer Kurzhanteln fallen nicht kleiner aus. Während Männer i.d.R. problemlos damit zurechtkommen, dürften einige Frauen Probleme mit diesen Maßen haben.

Viele Fitnessstudios haben inzwischen auch Lang- und Kurzhanteln, welche einen geringeren Durchmesser messen. Auf diese sollte auch entsprechend zurückgegriffen werden, um einen besseren Halt zu gewährleisten. Möchte dagegen Zuhause trainiert werden, sollte bereits beim Kauf der Hanteln auf dieses Kriterium geachtet werden.

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Zuletzt aktualisiert am: 23.11.2017 um 01:07 Uhr.

 

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