Schlagwort-Archive: Muskelaufbau

Tipps und Infos zum Thema Muskelaufbautraining mit und ohne Hantelbank. Allgemeine Ernährungs- und Trainingstipps im Zusammenhang mit gezieltem Muskelaufbau.

Eine Gewichtsweste kaufen – Erklärung der Funktionsweise, Tipps zum Kauf und Angebote

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An eine Gewichtsweste denken in Verbindung mit dem Hanteltraining sicherlich die wenigsten. Doch eine solche Weste kann jenes Training durchaus effektiv und auch abwechslungsreich ergänzen. Hierbei profitiert der Trainierende gleichzeitig von zahlreichen Vorteilen.

In diesem Beitrag möchten wir erklären, was eine Gewichtsweste ist, wie und wofür sie eingesetzt werden kann und wie man damit sein Hantel- und Krafttraining sehr effektiv erweitern kann. Eine Gewichtsweste kaufen – Erklärung der Funktionsweise, Tipps zum Kauf und Angebote weiterlesen

Hanteln für Frauen – typische Merkmale und Tipps zum Kauf

Hanteltraining ist für Frauen ebenso wie für Männer optimal dazu geeignet, Muskeln aufzubauen und somit einen ansehnlichen, durchtrainierten Körper zu erreichen.

Fälschlicherweise halten sich Gerüchte, dass Frauen kein Hanteltraining absolvieren sollten, da sie schnell „zu männlich“ aussehen. Doch genau dies ist nicht der Fall. Hanteltraining hilft Frauen dabei, ihren Körperfettanteil deutlich effektiver zu reduzieren als durch das klassische Cardio-Training.

In diesem Beitrag möchten wir erklären, wie Frauen mit Hanteln trainieren sollten und welche Hantel-Modelle sich am besten für Frauen eignen… Hanteln für Frauen – typische Merkmale und Tipps zum Kauf weiterlesen

Ganzkörpertraining oder Splittraining – was ist effektiver zum Muskelaufbau?

Manche  Bodybuilder u. Kraftsportler trainieren regelmäßig immer wieder die gleichen Muskelgruppen, andere hingegen teilen ihr Training auf und trainieren nur bestimmte Muskelpartien an bestimmten Tagen – was ist jedoch besser und effektiver zum Muskelaufbau???

Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene stellen sich regelmäßig die Frage, ob sie ein Ganzkörper- oder ein Splittraining absolvieren sollten – und dies zurecht. Das Trainingsprogramm ist neben der Ernährung und den Ruhephasen natürlich ein sehr wichtiger Faktor im Hinblick auf den Gesamterfolg.

In diesem Beitrag erklären wir, was es mit dem Begriff „Split-Training“ auf sich hat und wie es funktioniert. Zudem bieten wir nützliche Trainingstipps für Anfänger und Fortgeschrittene und erklären, für wen diese Trainingsmethode am besten geeignet ist. Ganzkörpertraining oder Splittraining – was ist effektiver zum Muskelaufbau? weiterlesen

Moderne Bauchtrainer – Erklärung gängiger Modelle und Tipps zur Verwendung

Auf einer Hantelbank lassen sich – mit Ausnahme der Beine – mit Lang- und Kurzhanteln sämtliche Muskelgruppen trainieren. Das Bauchmuskeltraining fällt auf einer herkömmlichen Hantelbank dagegen sehr einseitig aus, wodurch auch die Effektivität und Effizienz des Trainings nicht optimal ausfallen. Daher ist es ratsam, für das Bauchmuskeltraining auf spezielle Trainingsgeräte zurückzugreifen. Grundsätzlich stehen drei Geräte zur Auswahl, welche für das Training in den eigenen vier Wänden in Frage kommen.

In diesem Beitrag möchten wir die typischen und beliebtesten Bauchtrainingsgeräte aufzeigen und diese im Detail erklären. Moderne Bauchtrainer – Erklärung gängiger Modelle und Tipps zur Verwendung weiterlesen

Vibrationstraining mit einer Vibrationsplatte – eine gute Ergänzung zum Hanteltraining

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Wer sein Hantelbank-Training einzigartig und abwechslungsreich ergänzen möchte, sollte einen Blick auf die sogenannten Vibrationsplatten werfen. Die Geräte, welche auch heute nicht zum Standard-Equipment eines jeden Fitnessstudios gehören, sind inzwischen für den heimischen Gebrauch bezahlbar geworden.

Doch was genau ist eine Vibrationsplatte genau, wie funktioniert sie und wie soll sie vor allem das Hanteltraining ergänzen? – Diese und weitere Fragen möchten wir in diesem Beitrag aufgreifen und die passenden Antworten darauf liefern. Zudem möchten wir (am Ende des Beitrags) einige gute und günstige Online-Angebote vorstellen. Vibrationstraining mit einer Vibrationsplatte – eine gute Ergänzung zum Hanteltraining weiterlesen

Der „Memory Effekt“ – schnellerer Muskelaufbau nach einer Trainingspause

Jeder Sportler, der schon länger im Training ist, kennt die Situation: eine Verletzung, Stress im Beruf oder einfach nur die fehlende Motivation führen dazu, dass die Hanteln länger beiseitegelegt werden und das Training ausgesetzt wird.

Genau an dieser Stelle hört man immer wieder von dem sogenannten Memory Effekt. Während dieser lange Zeit für einen Mythos gehalten würde, so ist heute schon lange bewiesen, dass es diesen tatsächlich gibt und den Wiedereinstieg in das Training deutlich vereinfacht – insbesondere in Bezug auf den Muskelaufbau. Doch was steckt eigentlich hinter dem Memory Effekt?

Im nachfolgenden Beitrag möchten wir kurz erläutern, was sich hinter diesem Begriff verbirgt und in welchem Zusammenhang dieser im Kraftsport und Muskelaufbau steht…

Der „Memory Effekt“ – schnellerer Muskelaufbau nach einer Trainingspause weiterlesen

Trainieren bei Krankheit – ja oder nein?

Mindestens einmal im Jahr erwischt es wohl jeden von uns – wir liegen krank im Bett und können nicht einmal an das Training denken. Doch dies gilt nicht für jeden: Viele Menschen gehen trotz Krankheit zum Training und versuchen, die Einheit so gut wie es geht zu absolvieren. Doch ist dies tatsächlich zu empfehlen oder schadet es dem Körper nicht doch eher, als dem Körper die wohlverdiente Ruhe zu geben?

In diesem Beitrag haben wir ein paar Tipps und Infos zusammengetragen, ob und wie man im Falle einer Erkältung/Grippe trainieren sollte…

Vor allem bei Fieber pausieren!

An erster Stelle ist darauf hinzuweisen, dass bei Fieber niemals trainiert werden sollte, da das Herz hierbei stark gefährdet sein kann. Der Körper -darunter auch das Herz- arbeitet ohnehin auf Hochtouren, um gegen die Krankheit anzukämpfen. Diese Tatsache ist auf keinen Fall auf die leichte Schulter zu nehmen. Insbesondere kann eine Herzmuskelentzündung die Folge des Trainings bei Fieber sein. Hierbei besteht akute Lebensgefahr, auch wenn dies von vielen unterschätzt wird! Trainieren bei Krankheit – ja oder nein? weiterlesen

Typische Anfängerfragen und Antworten zum Hantelbank-Training

Wer noch nie mit einer Hantelbank trainiert hat, kann viel falsch machen. In diesem Beitrag geben wir detaillierte Antworten auf viele typische Anfängerfragen…

Gewichte sowie Hantelbank sind endlich zu Hause aufgebaut und das Training kann potenziell losgehen – doch wie sollte man nun am besten beginnen?

Wie bei jeder anderen Sportart auch, treten vor allem beim Krafttraining immer wieder die gleichen, typischen Anfängerfehler auf. Daher ist es ratsam, sich bereits vor dem Training ein wenig über den Umgang mit der Hantelbank, sowie über die Ausführung und den Bewegungsablauf der Übungen zu informieren, um eventuelle Fehler vermeiden zu können.

In diesem Beitrag möchten wir auf einige typische Fragen eingehen, die sich vor allem Anfänger oftmals stellen, die noch nie zuvor eine Hantelbank benutzt und/oder mit Hantelgewichten trainiert haben… Typische Anfängerfragen und Antworten zum Hantelbank-Training weiterlesen

Aufwärmübungen vor dem Hanteltraining – wirklich nötig oder nicht?

Gezielte Aufwärmübungen helfen dabei, Körper und Muskeln auf „Betriebstemperatur“ zu bringen und Verletzungen vorzubeugen

Ein sorgfältiges Aufwärmtraining gehört zu jeder Sportart dazu – Krafttraining mit Hanteln stellt hierbei keine Ausnahme dar, auch wenn viele Sportler irrtümlicherweise dies so sehen.

Durch gezielte Aufwärmübungen vor dem Haupttraining wird das Verletzungsrisiko minimiert und die mentale Konzentration gesteigert.

Doch welche Aufwärmübungen sind vor dem Hanteltraining geeignet und wieso sollte niemand auf diese verzichten?

Aufwärmtraining vor dem Hanteltraining – warum?

Ein gezieltes Aufwärmtraining regt die Durchblutung an, bringt den Körper auf Betriebstemperatur und erhöht die Sauerstoffausnutzung. Dem Körper wird signalisiert, dass er sich nun im Training befindet und jetzt seine Leistung abrufen muss. Aufwärmübungen vor dem Hanteltraining – wirklich nötig oder nicht? weiterlesen

Tipps zum Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken

Muss sich jeder der Muskeln aufbauen möchte zwingend in einem Fitnessstudio anmelden und „auswärts“ trainieren? – Nein. Denn mit einer Trainingsbank sowie entsprechendem Zubehör für diese kann jeder sehr effektiv auch zu Hause trainieren.

– Doch welche Muskeln lassen sich mit einer Hantelbank zu Hause trainieren? Welche Übungen können dabei ausgeführt werden und wie oft sollte man überhaupt trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Diese und weitere Fragen haben wir im nachfolgenden Beitrag beantwortet. Zudem finden Sie im nachfolgenden Beitrag nützliche Infos und Tipps rund um das Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken und Fitnessstationen.

Was wird zum Muskelaufbau-Training mit einer Hantelbank zusätzlich noch benötigt?

Eine einzelne Hantelbank mit einer Langhantel, einer entsprechenden Halterung und zwei Kurzhanteln reichen in der Regel aus, um den gesamten Körper sehr effektiv zu trainieren. Tipps zum Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken weiterlesen