Effektives Ganzkörpertraining mit Kugelhanteln/Kettlebells

Werbung – Amazon Beispielangebot*

Mit Kugelhanteln (oft auch „Kettlebells“ genannt) kann mit den richtigen Übungen der gesamte Körper sehr effektiv trainiert werden. Voraussetzung ist hierbei ein stets kontrollierter und korrekter Bewegungsablauf.

Aufgrund der speziellen, schwingenden Übungsausführung ermöglichen Kugelhanteln ein effektives Training viel größerer Muskelareale, die man nur mit einer Hantelbank und/oder Kurzhanteln nicht trainieren könnte.

Doch was sind die sogenannten Kettlebells genau und welche Übungen eignen sich für das Training am besten? – Im nachfolgenden Beitrag möchten wir ein wenig auf diese Frage eingehen und einige nützliche Tipps zum Kauf, Umgang und Training mit Kugelhanteln geben…

Erklärung und Herkunft von Kugelhanteln / Kettlebells

Der Begriff „Kettlebells“ wird in der Regel häufiger benutzt, wenn es um die Gewichtskugeln mit einem praktischen Griff geht. Ihren Ursprung haben diese Spezialgewichte im osteuropäischen Raum (so wir es vermutet) – seit einiger Zeit erfreuen sie sich jedoch auch bei uns in Deutschland extrem großer Beliebtheit. In zahlreichen Fitnessstudios, Turnhallen und auch in Privathaushalt-Trainingsräumen kann man sie inzwischen immer häufiger vorfinden.

Kugelhanteln können sowohl mit einer, als auch mit zwei Händen sehr komfortabel bewegt werden – sie können gehoben, geschwungen und auch „gerissen“ werden. Die meisten Übungen werden jedoch in der Regel mit nur einem Gewicht ausgeführt.

Wichtig: Es ist bei allen Übungen unbedingt auf eine korrekte/saubere Ausführung zu achten. Auch sollte man sich im Vorfeld genauestens darüber informieren, wie der richtige Übungsablauf ist. Es sollte keinesfalls einfach drauflos trainiert werden.

Unterschiede und Merkmale

Wie auch bei gewöhnlichen Kurzhanteln gibt es bezüglich der Qualität vor allem zwei große Unterschiede. So gibt es sowohl Kettlebells aus Plastik/Kunststoff, als auch aus Eisen.

– Erstere sind dabei mit Sand gefüllt, so wie es unter anderem auch bei Gewichtsscheiben aus Plastik der Fall ist. Für Anfänger reichen diese im Normalfall aus.

– Wer dagegen mit höheren Gewichten trainieren möchte, der sollte auf die schweren und wesentlich massiveren Kettlebells aus Gusseisen zurückgreifen (der Preis fällt hier natürlich deutlich höher aus).

Effektives Ganzkörpertraining mit Kettlebells

Bei Verwendung der Kettlebells macht sich der Trainierende in der Regel die Fliehkraft zunutze, indem oft mit Schwung gearbeitet wird. Hierbei wird üblicherweise eine Kugelhantel gehoben, kraftvoll geschwungen und im Wechsel von einem Arm zum anderen Arm gereicht. Es gibt jedoch auch zahlreiche Übungen, bei denen des Gewicht einfach nur um ein einige Meter umgesetzt oder in die Höhe gehoben und wieder abgesetzt wird.

Vor allem bei Frauen stoßen Kettlebells auf sehr große Beliebtheit. Der Grund liegt darin, dass mit den Kugeln der gesamte Körper trainiert werden kann. Auf der Hantelbank – welche von Männern bevorzugt wird – werden dagegen die Muskeln isoliert trainiert. Doch auch bei Männern, welche nicht nur auf den reinen Muskelaufbau aus sind, werden Kettlebells immer beliebter.

Beispielübungen mit Kugelhanteln

Nachfolgend finden möchten wir ein paar Beispielübungen vorstellen, mit denen sich größere Muskelgruppen effektiv trainieren lassen:

  • Kniebeugen mit Kugelhanteln

Kniebeugen mit Kettlebells sind beispielsweise eine sehr effektive Übung: Die Arme greifen im ausgestreckten Zustand die Kugel am Griff, erst dann wird mir den Kniebeugen begonnen. Auf diese Weise werden Arme, Schultern, Beine, Po und der Rücken trainiert. Erschwerend kommt hinzu, dass der Trainierende sich stark auf sein Gleichgewicht fokussieren muss, um nicht vorne überzukippen.

  • Kreuzheben mit Kugelhanteln

Auch Kreuzheben gehört nach wie vor zu den beliebtesten Übungen: Die Ausführung gleicht jener mit einer Langhantel, nur dass sich die Kettlebells vor allem für Anfänger deutlich besser handhaben. Auch das Gewicht kann im Vergleich zu einer Langhantel (20 kg) geringer gewählt werden.

Um diese Übung auszuführen sollte man sich leicht breitbeinig vor eine Kugelhantel stellen, dann mit beiden Händen den Griff des Kugelgewichts umfassen und das Gewicht mit durchgestrecktem Rücken nach oben ziehen, bis man wieder in der geraden Anfangsstellung steht. Anschließend wird das Gewicht in einem ähnlichen Bewegungsablauf wieder nach unten bis zum Boden herabgelassen.

Weitere Übungen wie z. B. Frontheben, Seitheben und Bizepscurls können wie mit den Kugelhanteln natürlich auch problemlos ausgeführt werden.

Tipps:

– Es ist wichtig, dass man stets mit einer Bodenschutzmatte trainiert, um Bodenbeschädigungen und Kratzer zu vermeiden.

– Wer regelmäßig und häufig mit schweren Kugelgewichten trainiert, sollte spezielle Gewichtheberschuhe statt gewöhnlicher Sportschuhe verwenden.

Gute und günstige Kettlebell-Angebote

Es gibt heutzutage dutzende Anbieter, die sehr unterschiedliche Kugel-Hantelmodelle zum Kauf via Internet anbieten. Um Ihnen die Produktwahl ein wenig zu erleichtern, haben wir im nachfolgenden Abschnitt einige gute und günstige Angebote aus dem Amazon-Onlineshop herausgesucht und aufgelistet*:

Info: Wir haben bei unseren Recherchen gezielt Produkte herausgepickt, die positive Käuferbewertungen aufweisen – wir wünschen viel Spaß beim Stöbern 😉

GORILLA SPORTS® Kettlebell - 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg Gewichte, Einzeln/Set, mit/ohne Ablage, Kunststoff - Kugelhantel, Schwunghantel, Kugelgewicht (Unbekannter Einband)

GORILLA SPORTS® Kettlebell – 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg Gewichte, Einzeln/Set, mit/ohne Ablage, Kunststoff – Kugelhantel, Schwunghantel, Kugelgewicht (Unbekannter Einband)

Eigenschaften: 

  • 💪 MODERN: Nicht ohne Grund findet man Kettle-Bells in jedem modernen Fitnessstudio. Das Body-Shaping & Body-Building mit den Power-Hanteln, ermöglicht ein optimales, dynamisches Krafttraining für den gesamten Körper.
  • 💪 EFFEKTIV: Maximale Effektivität sorgt für schnelles Kraft- und Muskelwachstum. Die Muskulatur wird perfekt isoliert, weshalb auch die tiefer liegenden Muskelstränge enorm vom Training profitieren. Effektiver geht es kaum.
  • 💪 VERSCHIEDENE GEWICHTSVARIANTEN: Verschiedene Intensitäts- und Gewichtsklassen sind farblich gekennzeichnet. Selbstverständlich sind alle Kettlebells mit einer Kunststoffhülle versehen. Das schont den Boden und beugt Verletzungen vor.
  • 💪 EINSATZ: Für jeden Fitnessgrad und dabei auch sehr gelenkschonend. Es sind nahezu unbegrenzte Trainingsarten und Übungen möglich. Nicht nur für Fitnessstudios zu Hause, sondern auch sehr beliebt bei Sportvereinen.
  • 💪 MARKENQUALITÄT: Die GORILLA SPORTS Schwunghantel ist hervorragend verarbeitet und eignet sich somit perfekt für das Kraft-Ausdauer-Training. Dank der Ummantelung leicht abwaschbar und bodenschonend, so dass die Kettlebell bedenkenlos abgestellt werden kann.

Neu ab: 24,99 € Auf Lager
kaufe jetzt

GORILLA SPORTS® Kettlebell - Einzeln 2kg - 20kg oder Set 17kg, 24kg, 30kg, 110kg, 113kg mit/ohne Ablage, Kunststoff - Kugelhantel, Kugelgewicht, Schwunghantel, Gewichten, Fitness, Krafttraining (Ausrüstung)

GORILLA SPORTS® Kettlebell – Einzeln 2kg – 20kg oder Set 17kg, 24kg, 30kg, 110kg, 113kg mit/ohne Ablage, Kunststoff – Kugelhantel, Kugelgewicht, Schwunghantel, Gewichten, Fitness, Krafttraining (Ausrüstung)

Eigenschaften: 

  • 💪 ABWECHSLUNGSREICHES TRAINING: Setzen Sie neue Übungen ein, die Ihnen die Kettlebell bietet, wie z. B. Kniebeugen, Schwünge, Kreuzheben und viele andere, und erweitern Sie Ihre Workouts.
  • 💪 BODENFREUNDLICH: Machen Sie sich keine Sorgen über Bodenschäden, denn unser Kugelgewicht ist kunststoffbeschichtet und ermöglicht somit ein beschädigungsfreies Training.
  • 💪 LANGFRISTIGE NUTZUNG: Diese Schwunghanteln sind aus hochwertigen Materialien gefertigt, was bedeutet, sie werden Ihnen lange Zeit dienen.
  • 💪 ÜBERALL EINSETZBAR: Langlebige Materialien erlauben Ihnen, die Kugelhantel drinnen und draußen zu verwenden.
  • 💪 PROFESSIONELL: Dieses Rundgewicht hat ein professionelles Design mit einer eingeprägten Gewichtsangabe und dem GORILLA SPORTS-Logo, sodass Sie beim Training wie ein echter Profi aussehen.

Neu ab: 22,99 € Auf Lager
kaufe jetzt

GORILLA SPORTS® Kettlebell - 2-32 kg Gewichte, Einzeln/Set, Gusseisen, Vinyl Beschichtung, Bodenschonende - Kugelhantel, Schwunghantel, Kugelgewicht, Rundgewichte für Fitness, Gym, Krafttraining (Ausrüstung)

GORILLA SPORTS® Kettlebell – 2-32 kg Gewichte, Einzeln/Set, Gusseisen, Vinyl Beschichtung, Bodenschonende – Kugelhantel, Schwunghantel, Kugelgewicht, Rundgewichte für Fitness, Gym, Krafttraining (Ausrüstung)

Eigenschaften: 

  • 💪SICHERHEIT: Unser Rundgewicht ist mit einer Vinylbeschichtung versehen, die Schäden am Boden verhindert und die Geräusche beim Fallenlassen der Gewichte minimiert
  • 💪DAUERHAFT: Dank der hochwertigen und langlebigen Materialien werden Sie diese Kugelhantel lange Zeit benutzen
  • 💪VIELSEITIGER EINSATZ: Wählen Sie aus einer Vielzahl von möglichen Übungen, die unsere Schwunghantel Ihnen bietet und bauen Sie Ihre Muskeln wie ein echter Profi auf
  • 💪IHR EIGENES SET: Kombinieren Sie mehrere Kettlebells, um ein perfektes Bodybuilding-Set zusammenzustellen und Ihr Heim-Fitnessstudio einzurichten
  • 💪EINFACHE VERWENDUNG: Im Gegensatz zu anderen Trainingsgeräten ist unser Kugelgewicht wirklich einfach zu benutzen und eignet sich sowohl für erfahrene Bodybuilder als auch für absolute Anfänger

Neu ab: 43,99 € Auf Lager
kaufe jetzt

GORILLA SPORTS Kettlebell 4-32 kg Gusseisen - Fitness-Kugelhantel in 8 Gewichts-Varianten (Ausrüstung)

GORILLA SPORTS Kettlebell 4-32 kg Gusseisen – Fitness-Kugelhantel in 8 Gewichts-Varianten (Ausrüstung)

Eigenschaften: 

  • GORILLA SPORTS SCHWUNGHANTEL – ist aus stabilen Guss gefertigt und gibt es in 8 verschiedenen Gewichtsklassen
  • VARIANTEN – 4 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg
  • EINSATZ – für ein effizientes und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, Kraft-Workout, Bodyshaping, Functional-, Kardiotraining – geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene, Männer, Frauen und Fitnessliebhaber – für Übungen Zuhause und im Fitness-Studio
  • HIGHLIGHTS – das Rund-Gewicht besteht aus robusten Gusseisen mit silberfarbener Beschichtung in Hammerschlagoptik – abgeflachte Unterseite für stabilen Stand – griffige, handliche Struktur und solide Ausführung – aus einem Stück gegossen
  • VERSAND – 1 x Rundhantel Silber aus Gusseisen

Neu ab: Ausverkauft
kaufe jetzt

MOVIT Kettlebell BASIC BLACK, Kugelhantel mit bodenschonender Kunststoffhülle, 1 kg bis 20 kg, schadstoffgeprüft, 1 kg (Textilien)

MOVIT Kettlebell BASIC BLACK, Kugelhantel mit bodenschonender Kunststoffhülle, 1 kg bis 20 kg, schadstoffgeprüft, 1 kg (Textilien)

Eigenschaften: 

  • MOVIT Kettlebell BASIC mit bodenschonender Kunststoffummantelung
  • Massive und professionelle Ausführung mit verdichteter Füllung, die flache Unterseite der Kettlebells sorgt für einen stabilen Stand auf dem Boden.
  • Wählen Sie aus 13 verschiedenen Gewichtsabstufungen: 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg und 20 kg
  • 1 kg: Kugeldurchmesser: ca. 10,5 cm, Gesamthöhe: ca. 15,5 cm
  • Griffstärke: ca. 2,0 cm, innere Griffbreite ca. 10,5 cm

Neu ab: Ausverkauft
kaufe jetzt