Schlagwort-Archive: Trainingstipps

Tipps und Anleitungen zum Muskelaufbau-, Ausdauer- und Krafttraining an Hantelbänken. Übungen und Praxistipps für ein effektives Hantelbanktraining

Ganzkörpertraining oder Splittraining – was ist effektiver zum Muskelaufbau?

Manche  Bodybuilder u. Kraftsportler trainieren regelmäßig immer wieder die gleichen Muskelgruppen, andere hingegen teilen ihr Training auf und trainieren nur bestimmte Muskelpartien an bestimmten Tagen – was ist jedoch besser und effektiver zum Muskelaufbau???

Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene stellen sich regelmäßig die Frage, ob sie ein Ganzkörper- oder ein Splittraining absolvieren sollten – und dies zurecht. Das Trainingsprogramm ist neben der Ernährung und den Ruhephasen natürlich ein sehr wichtiger Faktor im Hinblick auf den Gesamterfolg.

In diesem Beitrag erklären wir, was es mit dem Begriff „Split-Training“ auf sich hat und wie es funktioniert. Zudem bieten wir nützliche Trainingstipps für Anfänger und Fortgeschrittene und erklären, für wen diese Trainingsmethode am besten geeignet ist. Ganzkörpertraining oder Splittraining – was ist effektiver zum Muskelaufbau? weiterlesen

Moderne Bauchtrainer – Erklärung gängiger Modelle und Tipps zur Verwendung

Auf einer Hantelbank lassen sich – mit Ausnahme der Beine – mit Lang- und Kurzhanteln sämtliche Muskelgruppen trainieren. Das Bauchmuskeltraining fällt auf einer herkömmlichen Hantelbank dagegen sehr einseitig aus, wodurch auch die Effektivität und Effizienz des Trainings nicht optimal ausfallen. Daher ist es ratsam, für das Bauchmuskeltraining auf spezielle Trainingsgeräte zurückzugreifen. Grundsätzlich stehen drei Geräte zur Auswahl, welche für das Training in den eigenen vier Wänden in Frage kommen.

In diesem Beitrag möchten wir die typischen und beliebtesten Bauchtrainingsgeräte aufzeigen und diese im Detail erklären. Moderne Bauchtrainer – Erklärung gängiger Modelle und Tipps zur Verwendung weiterlesen

Der „Memory Effekt“ – schnellerer Muskelaufbau nach einer Trainingspause

Jeder Sportler, der schon länger im Training ist, kennt die Situation: eine Verletzung, Stress im Beruf oder einfach nur die fehlende Motivation führen dazu, dass die Hanteln länger beiseitegelegt werden und das Training ausgesetzt wird.

Genau an dieser Stelle hört man immer wieder von dem sogenannten Memory Effekt. Während dieser lange Zeit für einen Mythos gehalten würde, so ist heute schon lange bewiesen, dass es diesen tatsächlich gibt und den Wiedereinstieg in das Training deutlich vereinfacht – insbesondere in Bezug auf den Muskelaufbau. Doch was steckt eigentlich hinter dem Memory Effekt?

Im nachfolgenden Beitrag möchten wir kurz erläutern, was sich hinter diesem Begriff verbirgt und in welchem Zusammenhang dieser im Kraftsport und Muskelaufbau steht…

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Trainieren bei Krankheit – ja oder nein?

Mindestens einmal im Jahr erwischt es wohl jeden von uns – wir liegen krank im Bett und können nicht einmal an das Training denken. Doch dies gilt nicht für jeden: Viele Menschen gehen trotz Krankheit zum Training und versuchen, die Einheit so gut wie es geht zu absolvieren. Doch ist dies tatsächlich zu empfehlen oder schadet es dem Körper nicht doch eher, als dem Körper die wohlverdiente Ruhe zu geben?

In diesem Beitrag haben wir ein paar Tipps und Infos zusammengetragen, ob und wie man im Falle einer Erkältung/Grippe trainieren sollte…

Vor allem bei Fieber pausieren!

An erster Stelle ist darauf hinzuweisen, dass bei Fieber niemals trainiert werden sollte, da das Herz hierbei stark gefährdet sein kann. Der Körper -darunter auch das Herz- arbeitet ohnehin auf Hochtouren, um gegen die Krankheit anzukämpfen. Diese Tatsache ist auf keinen Fall auf die leichte Schulter zu nehmen. Insbesondere kann eine Herzmuskelentzündung die Folge des Trainings bei Fieber sein. Hierbei besteht akute Lebensgefahr, auch wenn dies von vielen unterschätzt wird! Trainieren bei Krankheit – ja oder nein? weiterlesen

Typische Anfängerfragen und Antworten zum Hantelbank-Training

Wer noch nie mit einer Hantelbank trainiert hat, kann viel falsch machen. In diesem Beitrag geben wir detaillierte Antworten auf viele typische Anfängerfragen…

Gewichte sowie Hantelbank sind endlich zu Hause aufgebaut und das Training kann potenziell losgehen – doch wie sollte man nun am besten beginnen?

Wie bei jeder anderen Sportart auch, treten vor allem beim Krafttraining immer wieder die gleichen, typischen Anfängerfehler auf. Daher ist es ratsam, sich bereits vor dem Training ein wenig über den Umgang mit der Hantelbank, sowie über die Ausführung und den Bewegungsablauf der Übungen zu informieren, um eventuelle Fehler vermeiden zu können.

In diesem Beitrag möchten wir auf einige typische Fragen eingehen, die sich vor allem Anfänger oftmals stellen, die noch nie zuvor eine Hantelbank benutzt und/oder mit Hantelgewichten trainiert haben… Typische Anfängerfragen und Antworten zum Hantelbank-Training weiterlesen

Aufwärmübungen vor dem Hanteltraining – wirklich nötig oder nicht?

Gezielte Aufwärmübungen helfen dabei, Körper und Muskeln auf „Betriebstemperatur“ zu bringen und Verletzungen vorzubeugen

Ein sorgfältiges Aufwärmtraining gehört zu jeder Sportart dazu – Krafttraining mit Hanteln stellt hierbei keine Ausnahme dar, auch wenn viele Sportler irrtümlicherweise dies so sehen.

Durch gezielte Aufwärmübungen vor dem Haupttraining wird das Verletzungsrisiko minimiert und die mentale Konzentration gesteigert.

Doch welche Aufwärmübungen sind vor dem Hanteltraining geeignet und wieso sollte niemand auf diese verzichten?

Aufwärmtraining vor dem Hanteltraining – warum?

Ein gezieltes Aufwärmtraining regt die Durchblutung an, bringt den Körper auf Betriebstemperatur und erhöht die Sauerstoffausnutzung. Dem Körper wird signalisiert, dass er sich nun im Training befindet und jetzt seine Leistung abrufen muss. Aufwärmübungen vor dem Hanteltraining – wirklich nötig oder nicht? weiterlesen

Die besten Schulter-Übungen mit der Hantelbank

So einem sportlichen Gesamtbild gehören insbesondere gut trainierte Schultern. Bei Männern lassen breite Schultern den gesamten Körper direkt athletischer aussehen, bei Frauen wirken trainierte Schultern ebenfalls sehr ästhetisch und gleichzeitig elegant.

Grund genug also, sich einmal die Anatomie der Schulter anzuschauen und wie diese mit der Hantelbank am besten trainiert werden kann.

Die Schultermuskulatur – Anatomie

Die Schulter setzt sich aus dem Schulterhauptgelenk, den Schulternebengelenken und dem sogenannte Schultergürtel zusammen. Letzterer besteht aus dem Schulterblatt, dem Schlüsselbein und den sich daran befindenden Muskeln, Sehnen etc. Der Schultergürtel übernimmt die Aufgabe, die beiden Arme mit dem Rumpf zu verbinden.

Die Schultern übernehmen also wichtige Aufhaben und enthalten eine komplexe Anatomie. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, bei dem Training stets auf eine perfekte (!) Ausführung zu achten. Die besten Schulter-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

Die besten Trizeps-Übungen mit der Hantelbank

Die sog. „Hantelbank-Dips“ sind eine sehr gute Übung, um den Trizeps-Muskel gezielt und effektiv zu trainieren

Der Trizeps ist der direkte „Gegenspieler“ des Bizeps und macht knapp 67 Prozent des Oberarmumfangs aus.

Desto interessanter ist es, wie dieser Muskel aufgebaut ist, wie man diesen am besten trainieren kann und worauf beim Training geachtet werden muss.

Im diesem Beitrag möchten wir u.a. genau darüber informieren und ein paar nützliche Tipps zum Training und Aufbau der Trizeps-Muskulatur geben… Die besten Trizeps-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

Die besten Bauch-Übungen mit der Hantelbank

Mit der Hantelbank ausgeführte Sit-ups sind eine  effektive Übung, um die Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren und um einen „Sixpack“ zu formen

Sich mit einem durchtrainierten „Sixpack“ am Strand oder im Schwimmbad zeigen – welcher Mann träumt nicht davon. Dass dies in den meisten Fällen ein Traum ist, ist nicht unberechtigt.

Um ein wirklich sichtbares Sixpack zu bekommen, sind viel Disziplin, Training und insbesondere die richtige Ernährung vonnöten. Doch wie ist die Bauchmuskulatur überhaupt aufgebaut, welche Übungen eignen sich, um sie zu trainieren und was sollte bei der Ernährung berücksichtigt werden? Die besten Bauch-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

Moderne Crosstrainer zum Abnehmen und zum Abrunden des Hantelbank-Trainings

Mit einem „Crosstrainer“ kann das Training an der Hantelbank optimal ergänzt werden. Viele Sportler glauben, dass hierbei effektiver Gewicht verloren werden kann als mit dem Krafttraining. Ob dies wirklich so ist, sei zunächst einmal dahingestellt…

– Doch was ist ein Crosstrainer überhaupt, wo liegen die Vorteile und lohnt es sich, einen solchen zu kaufen bzw. diesen im Fitnessstudio zu nutzen?

Auf diese und viele andere Fragen möchten wir im nachfolgenden Beitrag eingehen, ein wenig informative Aufklärungsarbeit leisten und nützliche Tipps zum Kauf und Einsatz von modernen Crosstrainern geben.

Was ist ein Crosstrainer genau?

Ein Crosstrainer ist ein spezielles, modernes Fitnessgerät, das die Bewegung des normalen Gehens und des Joggens miteinander kombiniert und in sich vereint. Zum Einsatz kommt hierbei ein Schwunggrad. Dieses ist durch waagerecht angebrachte Pedalarme mit den verbauten Armstangen verbunden. Moderne Crosstrainer zum Abnehmen und zum Abrunden des Hantelbank-Trainings weiterlesen

Die besten Rücken-Übungen mit der Hantelbank

Das „Kurzhantel-Rudern“ ist eine sehr bekannte Hantelbank-Übung, um die Rückenmuskulatur gezielt und effektiv zu trainieren (s. Abb. o.)

Der Rücken besteht insgesamt aus fünf Muskelgruppen: Diese sind der „Kapuzenmuskel“, der „Deltamuskel“, der „Rautenmuskel“, der „breite Rückenmuskel“ (wird auch „Latissimus“ genannt) und der „Rückenstrecker“.

Nach den Beinen ist der Rücken somit der größte Muskel des Körpers.

Ein durchtrainierter Rücken bildet die Grundlage für eine sportliche Figur. Doch welche Übungen auf der Hantelbank eignen sich für einen effektiven Muskelaufbau?

In der diesem Beitrag möchten wir eine einfache Hantelübung vorstellen, mit der sich die Rückenmuskulatur gezielt und effektiv trainieren und aufbauen lässt… Die besten Rücken-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

Motivation und Durchhaltevermögen beim Hantelbanktraining steigern

Wenn man sich eine Hantelbank neu gekauft hat, ist die Trainingsmotivation und das Interesse an der Kraftsport-Thematik meistens extrem hoch – man beschäftigt sich sehr viel mit Themen wie Muskelaufbau und Ernährung, hält „Low-Carb-Diäten“ an und trainiert sehr viel und intensiv an der neuen Hantelbank.

Leider schleicht sich jedoch bei Vielen bereits nach ein einigen Wochen ein Trott und eine Art Trainingsfaulheit ein. In Folge dessen wird oftmals die Trainingsintensität stark zurückgeschraubt, die Trainingsintervalle verkürzt und das allgemeine Interesse am Kraftsport und Ernährung geht verloren.

Sehr viele angehende Bodybuilder und Kraftsportler, die anfangs noch hochmotiviert an die Sache herangegangen sind, überlegen in dieser schwierigen Phase sogar, die gekaufte Hantelbank wieder zu verkaufen und auf andere Trainingsmethoden und -Geräte umzusteigen. Motivation und Durchhaltevermögen beim Hantelbanktraining steigern weiterlesen

Gute und effektive Hantelbank-Übungen für Frauen

Immer mehr Frauen trauen sich in den „Männerbereich“ der Freihanteln und Hantelbänke. Doch wer glaubt, dass Frauen durch derartige Übungen nur Muskelmasse aufbauen, der irrt.

– Ganz im Gegenteil: Reines Cardio-Training/Ausdauertraining (z.B. auf einem Crosstrainer) ist bei Weitem nicht so effektiv wie Krafttraining, um abzunehmen und eine schöne Figur zu erreichen!

Im nachfolgenden Beitrag möchten wir ein paar nützliche Trainingstipps – speziell für Frauen – geben und einige gute und effektive Hantelbank-Übungen vorstellen, mit denen  auch Frauen zuhause oder im Fitnessstudio Kraft- und Muskelaufbau betreiben können.

Der Trainings-Fokus der Frauen ist in der Regel ein anderer, wie der von Männern

Während die Männer den Fokus meist auf einen dicken Bizeps, einen breiten Rücken und eine geformte Brustmuskulatur legen, sieht dies bei Frauen doch etwas anders aus. Gute und effektive Hantelbank-Übungen für Frauen weiterlesen

Die besten Bizeps-Übungen mit der Hantelbank

Durch bestimmte Hantelübungen lässt sich der Bizeps-Muskel sehr gezielt trainieren – die wohl effektivste Bizeps-Übung sind die sog. „Konzentrationscurls“ (s. Abb. o.)

Der Oberarmmuskel besteht aus zwei Köpfen und wird im normalen Sprachgebrauch lediglich als „Bizeps“ bezeichnet.

Schon immer wird im Bodybuilding- und Kraftsportbereich ein ganz besonderes Augenmerk auf diesen Muskel gelegt, da er als „Symbol“ für Kraft und sportliche, maskuline Ausstrahlung steht.

Wenn man weiß, wie dieser Muskel funktioniert und trainiert werden kann, kann man ihn durch ein gezieltes Hanteltraining sehr gut und effektiv trainieren/aufbauen. In diesem Artikel möchten wir erklären und Tipps geben, wie man seine Bizeps-Muskeln  mit  einer Hantelbank und Hantelgewichten trainieren kann… Die besten Bizeps-Übungen mit der Hantelbank weiterlesen

Die besten Brustübungen mit der Hantelbank

Eine muskulöse Brust aufzubauen, ist durchaus schwieriger als es sich in der Theorie anhört. Doch wie ist die Brustmuskulatur überhaupt aufgebaut, und welche Übungen eignen sich am besten, um sie effektiv zu trainieren?

– Auf diese und weitere Fragen möchten wir im nachfolgenden Artikel eingehen und ein paar Tipps zum Brusttraining mit der Hantelbank geben…

Die Brust – ein großer Muskel

Die Brust ist ein großer, zusammenhängender Muskel. Die „obere“ und „untere“ Brust gibt es rein anatomisch gesehen gar nicht. Es erscheint also fraglich, wenn jemand davon spricht, diese zwei Teilbereiche der Brust zu trainieren.

Allerdings kann der Fokus des Trainings mit modifizierten Übungen tatsächlich unterschiedlich gesetzt werden. Doch welche Übungen eignen sich am besten für den Muskelaufbau und was sollte dabei beachtet werden?… Die besten Brustübungen mit der Hantelbank weiterlesen