Schlagwort-Archive: Praxistipps

Tipps und Ratschläge zur täglichen Verwendung von Hantelbänken. Infos und Praxistipps zum Hantel- und Fitnesstraining

Eine Hantelbank verschenken – darauf sollte man achten

Eine Trainingsbank oder ein komplett bestücktes Hantelbank-Set eignen sich auch sehr gut als Geschenkgabe z.B. zum Geburtstag, Vatertag, zu Weihnachten oder auch einfach „nur so“ als liebevolle Geste.

Wenn Sie wissen, dass jemand regelmäßig, mit viel Hingabe, Motivation und Begeisterung trainiert, werden Sie ihm oder ihr mit diesem besonderen Geschenk sicherlich eine große Überraschung und Freude bereiten können.

Eine eigene Hantelbank, der heimliche Traum vieler Fitnessstudiogänger

Viele Kraftsportler und Fitnessstudiogänger spielen mit dem Gedanken, sich eine eigene Hantelbank für zuhause zu kaufen, an der sie zu jeder Uhrzeit – unabhängig der Öffnungszeiten des Fitnessstudios – schnell und einfach trainieren können. Oftmals verzichten Sie jedoch darauf, da der/die Partner(in) oder die Eltern etwas dagegen haben oder weil der Anschaffungspreis schlichtweg als zu teuer empfunden wird.

Da fast jeder Fitnessstudiogänger (oft heimlich) davon träumt, eine eigene Hantelbank zuhause zu besitzen, kann man bei dieser Geschenkauswahl eigentlich nicht viel falsch machen. Jedoch sollte man im Vorfeld ein paar Dinge beachten und abklären, damit das Geschenk kein Reinfall wird und in einem Umtausch resultiert. Eine Hantelbank verschenken – darauf sollte man achten weiterlesen

Tipps zur richtigen Ernährung beim Hantelbank-Training

Die richtige Ernährung ist extrem wichtig, um den Muskelaufbau zu fördern. Sie macht ca. 60-70 % des Trainingserfolges aus …

Das Hantelbank-Training ist die eine Sache, die andere ist dagegen die richtige Ernährung. So ist ca. 60 bis 70 Prozent des Erfolges ausschließlich von ihr abhängig.

Insbesondere Anfänger sind von dieser Tatsache oftmals ein wenig geschockt und können sie nicht ganz begreifen. Doch jeder Kraftsportler sollte neben dem Training vor allem und unbedingt auch auf die richtige Ernährung achten.

Doch wie sieht eine ideale Ernährung aus, wenn man Muskeln trainieren und aufbauen möchte?

=> Bei der Ernährung ist die richtige Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ausschlaggebend. Bei letzteren sind ungesättigte Fettsäuren gemeint, welche unter anderem in Nüssen und Oliven- und Walnussöl enthalten sind.

In diesem Artikel möchten wir erklären, wie das Muskelwachstum durch die richtige Ernährung gefördert werden kann und ein paar Tipps geben, welche Mahlzeiten man vor und nach dem Training zu sich nehmen sollte…

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Tipps zum Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken

Muss sich jeder der Muskeln aufbauen möchte zwingend in einem Fitnessstudio anmelden und „auswärts“ trainieren? – Nein. Denn mit einer Trainingsbank sowie entsprechendem Zubehör für diese kann jeder sehr effektiv auch zu Hause trainieren.

– Doch welche Muskeln lassen sich mit einer Hantelbank zu Hause trainieren? Welche Übungen können dabei ausgeführt werden und wie oft sollte man überhaupt trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Diese und weitere Fragen haben wir im nachfolgenden Beitrag beantwortet. Zudem finden Sie im nachfolgenden Beitrag nützliche Infos und Tipps rund um das Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken und Fitnessstationen.

Was wird zum Muskelaufbau-Training mit einer Hantelbank zusätzlich noch benötigt?

Eine einzelne Hantelbank mit einer Langhantel, einer entsprechenden Halterung und zwei Kurzhanteln reichen in der Regel aus, um den gesamten Körper sehr effektiv zu trainieren. Tipps zum Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken weiterlesen

Flachbank und Schrägbank – Erklärung der Merkmale und Unterschiede

Eine „Flachbank“ ist der Klassiker schlechthin unter den Bodybuilding-Trainingsgeräten. Kein anderes Fitnessgerät ist so bekannt und beliebt wie die einfache, starre Flachbank.

Auf der ganzen Welt wird an diesem Fitnessgerät im Liegen das sog. „Bankdrücken“ praktiziert – eine einfache und sehr effektive Trainingsmethode, um die Brust-, Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur zu trainieren.

Unterschiedliche Hantelbänke zum Bankdrücken

Neben der Flachbank, die im Grunde nichts Anderes als eine gepolsterte, starre Liege auf Metall-Standfüßen ist, gibt es noch die sog. „Schrägbank“ – eine abgewandelte Form der Flachbank -, die aus einem zweigeteilten, verstellbaren Liegepolster besteht.

Die Schrägbank besteht aus einem ungleichmäßig geteilten Liege- bzw. Sitzpolster (ein kurzes Teil + ein längliches Teil) und kann im Gegensatz zur Flachbank verstellt und zu einer Sitzfläche umgebaut  werden. Zudem lässt sich das Rückenpolster der Schrägbank auch nach unten hin verstellen, so dass man quasi kopfüber liegend trainieren kann – aus diesem Grund wird die Schrägbank oftmals auch „Negativbank“ genannt. Flachbank und Schrägbank – Erklärung der Merkmale und Unterschiede weiterlesen

Platzmangel lösen – eine zusammenklappbare Hantelbank kaufen

Viele Bodybuilder und fitnessverrückte Menschen träumen von einer eigenen Hantelbank, mit der sie ihr regelmäßiges Training bequem zuhause erledigen  können. Die Überlegung sich eine Trainingsbank zuhause hinzustellen kommt oftmals (schleichend) mit der Zeit, wenn das Hobby immer mehr dem Beruf weichen muss und die Familie kaum mehr Freizeit zum Training im Fitnessstudio lässt.

Eine eigene Trainingsbank kann eine echte Alternative zum Fitnessstudio sein – durch das Heimtraining kann man viel Zeit sparen, da lange Anfahrtswege und Wartezeiten auf freie Geräte entfallen. Ein weiterer Vorteil ist, dass man zeitlich nicht an die Öffnungszeiten des Studios gebunden ist und viel flexibler und spontaner trainieren kann.

Moderne Trainingsbänke bieten zahlreiche Trainingsmöglichkeiten, sind jedoch oftmals groß und sperrig…

Moderne Hantelbänke verfügen inzwischen über zahlreiche Funktionen und Einstellungsmöglichkeiten und ermöglichen dadurch ein ausgiebiges Training, bei dem viele unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden können => Bankdrücken, Butterfly, Rudern, Bizeps- und Trizeps-Curls + Bein-Curls können mit einer modernen Hantelbank problemlos ausgeführt werden! Platzmangel lösen – eine zusammenklappbare Hantelbank kaufen weiterlesen

Eine Hantelbank gebraucht kaufen – darauf sollte man achten

Hantelbänke gibt es heutzutage in sehr unterschiedlichen Konstruktionen und Ausführungen zu kaufen. Neben einfachen Flachbänken, die starr sind und sich nicht verstellen lassen gibt es auch moderne Schrägbänke, die etwas mehr Geld kosten und über eine verstellbare Rückenlehne verfügen. Daneben gibt es auch noch das Nonplusultra unter den Hantelbänken zu kaufen – die sogenannten „Hantelbank-Komplettsets“, die aus einer verstellbaren Schrägbank, einem Hantelset und einer Hantelablage bestehen

Die Neupreise für moderne Hantelbänke schwanken je nach Modell und Ausstattung sehr stark. In der Regel muss man heutzutage einen dreistelligen Betrag auf den Tisch legen, wenn man eine vernünftige und solide Hantelbank mit gutem Zubehör haben möchte.

Gebrauchte Hantelbänke für einen Bruchteil des Originalpreises

Wem dies zu teuer ist, der kann sich alternativ auch nach einer gebrauchten Hantelbank umsehen. Oftmals kann man hier und da gebrauchte und voll funktionsfähige Hantelbänke für einen Bruchteil des Neupreises kaufen. Eine Hantelbank gebraucht kaufen – darauf sollte man achten weiterlesen

Welche Hantelbank für Zuhause kaufen? – Darauf sollte man beim Hantelbank-Kauf achten

Seit einigen Jahren kann man einen regelrechten Schönheits- und Fitnesskult beobachten. Jeder möchte heutzutage rank, schlank und muskulös sein. In Folge des „Fitnesshypes“ sprießen inzwischen überall Fitnessstudios wie Pilze aus dem Boden – auch die Fitnessgerätehersteller springen auf den Zug auf und werfen jedes Jahr immer wieder neue Fitnessstationen und Hantelbänke für den Studio- und Heimgebrauch auf den Markt.

Inzwischen gibt es eine riesige Auswahl an unterschiedlichen Hantelbank-Typen und -Modellen zu kaufen. Die modernen Fitnessgerätehersteller übertrumpfen sich gegenseitig mit ausgefallenen Konstruktionen und attraktiven Angeboten.

Wer jedoch mit dem Gedanken spielt sich zu ersten Mal eine Hantelbank zu kaufen, wird schnell merken, dass es gar nicht so einfach ist im großen Angebotsdschungel durchzublicken und ein passendes und auf die persönlichen Bedürfnisse zugeschnittenes Produkt zu finden. Welche Hantelbank für Zuhause kaufen? – Darauf sollte man beim Hantelbank-Kauf achten weiterlesen