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Tipps zur richtigen Ernährung beim Hantelbank-Training

Die richtige Ernährung ist extrem wichtig, um den Muskelaufbau zu fördern. Sie macht ca. 60-70 % des Trainingserfolges aus …

Das Hantelbank-Training ist die eine Sache, die andere ist dagegen die richtige Ernährung. So ist ca. 60 bis 70 Prozent des Erfolges ausschließlich von ihr abhängig.

Insbesondere Anfänger sind von dieser Tatsache oftmals ein wenig geschockt und können sie nicht ganz begreifen. Doch jeder Kraftsportler sollte neben dem Training vor allem und unbedingt auch auf die richtige Ernährung achten.

Doch wie sieht eine ideale Ernährung aus, wenn man Muskeln trainieren und aufbauen möchte?

=> Bei der Ernährung ist die richtige Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ausschlaggebend. Bei letzteren sind ungesättigte Fettsäuren gemeint, welche unter anderem in Nüssen und Oliven- und Walnussöl enthalten sind.

In diesem Artikel möchten wir erklären, wie das Muskelwachstum durch die richtige Ernährung gefördert werden kann und ein paar Tipps geben, welche Mahlzeiten man vor und nach dem Training zu sich nehmen sollte…

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TrainHard Multi Hantelbank Blackcombo klappbar mit Lang-, Curl- und Kurzhantelstange und 90kg Hantelscheiben

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In diesem Beitrag möchten wir das Hantelbank-Set TrainHard Multi Hantelbank Blackcombo klappbar mit Lang-, Curl- und Kurzhantelstange und 90kg Hantelscheiben* des bekannten Herstellers „TrainHard“ vorstellen.

Wir haben dieses Hantelbank-Komplettset etwas genauer unter die Lupe genommen und möchten im nachfolgenden Beitrag über unsere Eindrücke sowie über Funktionen und die Vor- und Nachteile dieses Angebots berichten.

Das Hantelbank-Set „TrainHard Multi Hantelbank Blackcombo klappbar mit Lang-, Curl- und Kurzhantelstange und 90,0 kg Hantelscheiben“ ist eine professionelle Drückerbank/Schrägbank, die für Anfänger, Fortgeschrittene und vor allem auch für Profis geeignet ist.

Sie besteht aus einer robusten Stahlkonstruktion und bietet sehr vielseitige Trainingsmöglichkeiten, bei denen zahlreiche Muskeln und Muskelgruppen gezielt und effektiv trainiert werden können. TrainHard Multi Hantelbank Blackcombo klappbar mit Lang-, Curl- und Kurzhantelstange und 90kg Hantelscheiben weiterlesen

Hantelbank-Zubehör und zusätzlich benötigtes Trainingsequipment

Wer ein Hantelbank-Komplettset kauft, hat den Vorteil, dass er in der Regel kein weiteres Zubehör und Trainingsequipment mehr dazukaufen muss. In der Regel müssen hierbei nur im Laufe des späteren Trainingsfortschritts evtl. weitere, schwerere Gewichte nachgekauft werden (wenn sie nicht vorher schon im Set enthalten waren…).

Wer sich jedoch eine unbestückte Hantelbank ganz ohne Gewichte und Zubehör kauft, muss sich zusätzlich zur Trainingsbank auch noch das passende Trainingsequipment dazukaufen. Besonders Anfänger tun sich dabei oftmals schwer, da man hier auf bestimmte Herstellerangaben (z.B. max. Belastung/max. Gewicht, Breite, Lochdurchmesser etc.) und Kompatibilität des Equipments mit der Trainingsbank achten muss.

=> Wenn man sich jedoch strikt an die Herstellerangaben und an die Abmessungen der Hantelbank hält, stellt ein Nachkauf in der Regel kein Problem dar 😉

Welche Geräte und welches Zubehör werden zum Hantelbank-Training benötigt?

Um Ihnen die Produktrecherche ein wenig zu vereinfachen, haben wir nachfolgend eine Übersicht mit allen Zubehörteilen und Trainingsgeräten erstellt, die man zusätzlich benötigt, wenn man mit einer Hantelbank trainieren möchte. Hantelbank-Zubehör und zusätzlich benötigtes Trainingsequipment weiterlesen

Hantelbänke für Anfänger – welche Modelle sind am besten geeignet?

Mit einer Hantelbank, einer Langhantel und zwei Kurzhanteln ist es bereits möglich, den gesamten Körper gezielt und effektiv zu Hause zu trainieren.

Während die Wahl an Lang- und Kurzhanteln relativ einfach fällt, dürfte die Wahl einer passenden Hantelbank deutlich schwerer fallen. Das große Angebot auf dem Markt macht die Entscheidung umso schwerer.

Doch auf welche Merkmale sollten Anfänger bei der Auswahl einer Hantelbank achten, und welche Modelle sind am besten geeignet?

Welche Kriterien sind ausschlaggebend?

Beim Kauf einer Hantelbank für Anfänger sollten einige Kriterien beachtet werden, die wir im nachfolgenden Abschnitt erklären möchten… Hantelbänke für Anfänger – welche Modelle sind am besten geeignet? weiterlesen

Unbestückte Hantelbänke ohne Gewichte – Tipps und Angebote

Wer viel und oft Trainiert, wird bestimmt früher oder später zum Entschluss kommen, sich eine Hantelbank oder eine Kraftstation für zuhause zu kaufen. Im Regelfall werden diese Heim-Trainingsstationen im Laufe der Zeit nach und nach um weitere Hantelgewichte, Hantelstangen und Hantelauflagen erweitert oder gegen andere, neuere Geräte ersetzt.

Oftmals merkt man jedoch erst am Ende aller Zubehör-Anschaffungen, dass die Hantelbank doch nicht so optimal fürs Heimtraining ist. Schließlich entschließt man sich dann doch dazu, sich eine ganz neue Trainingsbank zu kaufen oder diese gegen eine vielseitigere und multifunktionelle Kraftstation auszutauschen.

Unbestückte Hantelbank kaufen, wenn Hantelstangen und Gewichte bereits vorhanden sind

Das Problem beim Hantelbank-Nachkauf ist jedoch, dass sehr viele Bänke nur als Set mit den dazugehörigen Hantelstangen und Gewichten verkauft werden.

Wer jedoch ein wenig durch die Fitness-Stores und Online-Fitnessshops stöbert, wird merken, dass es auch zahlreiche unbestückte Hantelbänke gibt, die sich mit dem bestehenden Equipment kombinieren und nutzen lassen. Unbestückte Hantelbänke ohne Gewichte – Tipps und Angebote weiterlesen

Die Hantelbank-Set Besteller als Kaufhilfe

Heutzutage gibt es eine große Vielzahl an unterschiedlichen Hantelbänken zu kaufen, die sich sowohl für den Profibereich/semi-professionellen Bereich, wie auch für den Privatgebrauch eignen.

Die Hantelbänke unterscheiden sich in Größe, Form und Aufbau/Konstruktion stark voneinander. Je nach Größe und Konstruktion schwanken die Preise für gängige Hantelbank-Modelle oftmals zwischen 50,00 Euro (einfache Anfänger-Modelle) und 100,00 – 200,00 Euro (bestückte Profi-Hantelbänke).

Bestückte und unbestückte Hantelbänke

Die im lokalen Handel und im Onlinehandel erhältlichen Hantelbänke gibt es meist in zwei Ausführungen zu kaufen – man muss i.d.R. zwischen „unbestückten“ und (mit Hanteln) „bestückten“ Hantelbank-Modellen (sog. „Hantelbank-Sets“) unterscheiden. Die Hantelbank-Set Besteller als Kaufhilfe weiterlesen

Profi-Hantelbänke – Merkmale, Tipps zum Kauf und günstige Angebote

Anfänger und angehende Bodybuilder kaufen sich oftmals auch eine Hantelbank für zuhause und nutzen diese zur Trainingsergänzung oder in manchen Fällen sogar auch als Alternative zum Fitnessstudio.

Oftmals handelt es sich hierbei um sehr „schlichte“ und einfache Hantelbank-Modelle, die wenig Geld kosten und lediglich über einige wenige Zusatzfunktionen und Verstellungsmöglichkeiten verfügen.

Ein sehr typisches Trainingsbank-Modell, dass von Einsteigern oft gekauft wird, ist die sog. „Flachbank“ – eine starre Hantelbank, deren Rückenauflage aus einem zusammenhängendem Teil besteht und sich nicht verstellen lässt.

Hantelbänke für Anfänger und Profis – Erklärung der Unterschiede

Es ist ganz normal, dass man sich beim Kauf seiner ersten Hantelbank nur wenig Gedanken darüber macht, wie viel Gewicht die Hantelbank tragen kann und welche Extras, Eigenschaften und Funktionen sie besitzt. Man möchte nur schnell trainieren und das für kleines Geld! … Dies ist ganz normal und anfangs auch absolut verständlich 😉

Wer jedoch motiviert ist und viel und regelmäßig trainiert, wird schnell merken, dass er schon binnen wenigen Monaten an das Leistungs- und Belastungslimit der „ersten“ Hantelbank kommt. Profi-Hantelbänke – Merkmale, Tipps zum Kauf und günstige Angebote weiterlesen

Tipps zum Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken

Muss sich jeder der Muskeln aufbauen möchte zwingend in einem Fitnessstudio anmelden und „auswärts“ trainieren? – Nein. Denn mit einer Trainingsbank sowie entsprechendem Zubehör für diese kann jeder sehr effektiv auch zu Hause trainieren.

– Doch welche Muskeln lassen sich mit einer Hantelbank zu Hause trainieren? Welche Übungen können dabei ausgeführt werden und wie oft sollte man überhaupt trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Diese und weitere Fragen haben wir im nachfolgenden Beitrag beantwortet. Zudem finden Sie im nachfolgenden Beitrag nützliche Infos und Tipps rund um das Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken und Fitnessstationen.

Was wird zum Muskelaufbau-Training mit einer Hantelbank zusätzlich noch benötigt?

Eine einzelne Hantelbank mit einer Langhantel, einer entsprechenden Halterung und zwei Kurzhanteln reichen in der Regel aus, um den gesamten Körper sehr effektiv zu trainieren. Tipps zum Muskelaufbau-Training mit Hantelbänken weiterlesen

Christopeit Hantelbank Basic Concept de Luxe, inklusive 38,5 Kg Gewichtsset

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In diesem Beitrag möchten wir das Hantelbank-Set Christopeit Hantelbank Basic Concept de Luxe, inklusive 38,5 Kg Gewichtsset* des bekannten Herstellers „Christopeit“ vorstellen.

Wir haben uns dieses Hantelbank-Set ein wenig genauer angeschaut und möchten im nachfolgenden Abschnitt über unsere Eindrücke bezogen auf den Aufbau, die Funktionen und den Lieferumfang dieser Multifunktions-Trainingsbank berichten.

Das Hantelbank-Set „Christopeit Hantelbank Basic Concept de Luxe“ ist eine multifunktionelle Fitnessstation, die sowohl für Anfänger wie auch für Profis geeignet ist. Durch die zahlreichen Funktionen und Verstellungsmöglichkeiten ermöglicht es ein effektives und abwechslungsreiches Muskelaufbau-Training, sowie ein Ganzkörper-Training und auch ein zielorientiertes Kraft- und Ausdauertraining. Christopeit Hantelbank Basic Concept de Luxe, inklusive 38,5 Kg Gewichtsset weiterlesen

Gorilla Sports Hantelbank mit Hantelset – Universal Kraftstation mit 108kg Gusseisen

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In diesem Beitrag möchten wir das Hantelbank-Set Gorilla Sports Hantelbank mit Hantelset – Universal Kraftstation mit 108kg Gusseisen* des bekannten Herstellers „Gorilla Sports“ vorstellen.

Wir haben dieses tolle Hantelbank-Set etwas näher inspiziert und berichten in diesem Artikel über die Vorzüge, Merkmale und Eigenschaften dieser Universal-Kraftstation. Unsere Infos und Erkenntnisse dürften für all diejenigen sehr interessant sein, die mit dem Gedanken spielen sich dieses Hantelbank-Set zu kaufen.

Die Gorilla Sports Hantelbank mit Hantelset ist eine hochwertige Universal-Kraftstation mit zahlreichen Funktionen und Extras. Sie eignet sich besonders für Fortgeschrittene und Profis, da sie aufgrund der zahlreichen Verstellungsmöglichkeiten sehr viele Trainingsvariationen ermöglicht. Zudem ist die Hantelbank sehr massiv gebaut und ermöglicht dadurch das Heben von hohen/schweren Gewichten. Gorilla Sports Hantelbank mit Hantelset – Universal Kraftstation mit 108kg Gusseisen weiterlesen

Flachbank und Schrägbank – Erklärung der Merkmale und Unterschiede

Eine „Flachbank“ ist der Klassiker schlechthin unter den Bodybuilding-Trainingsgeräten. Kein anderes Fitnessgerät ist so bekannt und beliebt wie die einfache, starre Flachbank.

Auf der ganzen Welt wird an diesem Fitnessgerät im Liegen das sog. „Bankdrücken“ praktiziert – eine einfache und sehr effektive Trainingsmethode, um die Brust-, Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur zu trainieren.

Unterschiedliche Hantelbänke zum Bankdrücken

Neben der Flachbank, die im Grunde nichts Anderes als eine gepolsterte, starre Liege auf Metall-Standfüßen ist, gibt es noch die sog. „Schrägbank“ – eine abgewandelte Form der Flachbank -, die aus einem zweigeteilten, verstellbaren Liegepolster besteht.

Die Schrägbank besteht aus einem ungleichmäßig geteilten Liege- bzw. Sitzpolster (ein kurzes Teil + ein längliches Teil) und kann im Gegensatz zur Flachbank verstellt und zu einer Sitzfläche umgebaut  werden. Zudem lässt sich das Rückenpolster der Schrägbank auch nach unten hin verstellen, so dass man quasi kopfüber liegend trainieren kann – aus diesem Grund wird die Schrägbank oftmals auch „Negativbank“ genannt. Flachbank und Schrägbank – Erklärung der Merkmale und Unterschiede weiterlesen

Platzmangel lösen – eine zusammenklappbare Hantelbank kaufen

Viele Bodybuilder und fitnessverrückte Menschen träumen von einer eigenen Hantelbank, mit der sie ihr regelmäßiges Training bequem zuhause erledigen  können. Die Überlegung sich eine Trainingsbank zuhause hinzustellen kommt oftmals (schleichend) mit der Zeit, wenn das Hobby immer mehr dem Beruf weichen muss und die Familie kaum mehr Freizeit zum Training im Fitnessstudio lässt.

Eine eigene Trainingsbank kann eine echte Alternative zum Fitnessstudio sein – durch das Heimtraining kann man viel Zeit sparen, da lange Anfahrtswege und Wartezeiten auf freie Geräte entfallen. Ein weiterer Vorteil ist, dass man zeitlich nicht an die Öffnungszeiten des Studios gebunden ist und viel flexibler und spontaner trainieren kann.

Moderne Trainingsbänke bieten zahlreiche Trainingsmöglichkeiten, sind jedoch oftmals groß und sperrig…

Moderne Hantelbänke verfügen inzwischen über zahlreiche Funktionen und Einstellungsmöglichkeiten und ermöglichen dadurch ein ausgiebiges Training, bei dem viele unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden können => Bankdrücken, Butterfly, Rudern, Bizeps- und Trizeps-Curls + Bein-Curls können mit einer modernen Hantelbank problemlos ausgeführt werden! Platzmangel lösen – eine zusammenklappbare Hantelbank kaufen weiterlesen

Eine Hantelbank gebraucht kaufen – darauf sollte man achten

Hantelbänke gibt es heutzutage in sehr unterschiedlichen Konstruktionen und Ausführungen zu kaufen. Neben einfachen Flachbänken, die starr sind und sich nicht verstellen lassen gibt es auch moderne Schrägbänke, die etwas mehr Geld kosten und über eine verstellbare Rückenlehne verfügen. Daneben gibt es auch noch das Nonplusultra unter den Hantelbänken zu kaufen – die sogenannten „Hantelbank-Komplettsets“, die aus einer verstellbaren Schrägbank, einem Hantelset und einer Hantelablage bestehen

Die Neupreise für moderne Hantelbänke schwanken je nach Modell und Ausstattung sehr stark. In der Regel muss man heutzutage einen dreistelligen Betrag auf den Tisch legen, wenn man eine vernünftige und solide Hantelbank mit gutem Zubehör haben möchte.

Gebrauchte Hantelbänke für einen Bruchteil des Originalpreises

Wem dies zu teuer ist, der kann sich alternativ auch nach einer gebrauchten Hantelbank umsehen. Oftmals kann man hier und da gebrauchte und voll funktionsfähige Hantelbänke für einen Bruchteil des Neupreises kaufen. Eine Hantelbank gebraucht kaufen – darauf sollte man achten weiterlesen

Welche Hantelbank für Zuhause kaufen? – Darauf sollte man beim Hantelbank-Kauf achten

Seit einigen Jahren kann man einen regelrechten Schönheits- und Fitnesskult beobachten. Jeder möchte heutzutage rank, schlank und muskulös sein. In Folge des „Fitnesshypes“ sprießen inzwischen überall Fitnessstudios wie Pilze aus dem Boden – auch die Fitnessgerätehersteller springen auf den Zug auf und werfen jedes Jahr immer wieder neue Fitnessstationen und Hantelbänke für den Studio- und Heimgebrauch auf den Markt.

Inzwischen gibt es eine riesige Auswahl an unterschiedlichen Hantelbank-Typen und -Modellen zu kaufen. Die modernen Fitnessgerätehersteller übertrumpfen sich gegenseitig mit ausgefallenen Konstruktionen und attraktiven Angeboten.

Wer jedoch mit dem Gedanken spielt sich zu ersten Mal eine Hantelbank zu kaufen, wird schnell merken, dass es gar nicht so einfach ist im großen Angebotsdschungel durchzublicken und ein passendes und auf die persönlichen Bedürfnisse zugeschnittenes Produkt zu finden. Welche Hantelbank für Zuhause kaufen? – Darauf sollte man beim Hantelbank-Kauf achten weiterlesen

HAMMER Hantelbank POWER XT

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In diesem Beitrag möchten wir das Hantelbank-Set HAMMER Hantelbank POWER XT* des bekannten Hantelbank-Herstellers „Hammer“ vorstellen.

Wir haben uns dieses Hantelbank-Modell etwas näher angeschaut und berichten im nachfolgenden Beitrag über die Vorzüge, Eigenschaften und die mitgelieferten Einzelteile und Zubehör-Extras dieses Hantelbank-Sets.

Die „HAMMER Hantelbank POWER XT“ ist eine Universal-Hantelbank mit 4-fach verstellbarer Rückenlehne, die sich zum Flachbank- und Schrägbankdrücken eignet. Sie eignet sich sowohl für Anfänger wie auch für Profis als Ergänzung oder als Alternative zum Fitnessstudio-Training. HAMMER Hantelbank POWER XT weiterlesen